看完热搜你的饭还香吗？
热搜常客金泫雅又又又上热搜了
这次引起热议的，是她在自己的ins上晒出了一顿便当的量——一个手掌这么多。一根小烤肠，加上玉米豌豆胡萝卜丁和几口饭……确认过，是女明星的饭量了。
经过研究，这位漂亮姐姐不止一顿饭这么吃，在她年回归期间，上传的餐单里也看到了有在饮食管理。一小杯酸奶燕麦，几瓣苹果和几颗圣女果作为一餐。
虽然这个消息扩散之后，有不少泫雅的粉丝都纷纷留言叮嘱她多吃一点，还有人担心她吃这么少无法支持歌唱活动。
更有大量网友感叹泫雅的自律性：「我活该胖成这样」。毕竟谁不想要姐姐这样的好身材呢！
简直美爆了
不过在这里要说明的是，她并不是每一顿饭都这么吃，因为最近准备回归，所以在进行身材管理。泫雅平时也是吃得很正常，运动量不算小。
之前发布的各类动态，不管是深夜的烤大肠还是凌晨的五花肉，她都不放过，都吃。
毕竟名品身材，可不是光靠节食就能实现！除此之外，她也不赞成过度节食，更提倡少食多餐，“因为过度节食很容易因长期饥饿而导致暴饮暴食，这样对身体非常不利！”
饮食管理+适当运动，难怪舞台上的泫雅魅力四射，瞧瞧这细腰和迷人的锁骨。
不过#泫雅饭量#究竟有没有科学依据？每天到底吃多少合适呢？
今天时尚健康就倾囊相授，一把饮食控制的小标尺，标准的每日饮食摄入，伸出你的手试试就知道有没有吃过量啦~
卡路里计算的救星
手部热量控制法
你的手掌=蛋白质部分
你的拳头=蔬菜部分
你蜷起的手=碳水化合物部分
你的大拇指=脂肪部分
有没有吃过量
伸手就知道
蛋白质摄入
一般像肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆子等高蛋白食材——厚度最好也与手掌厚度相当
重量≈40g
热量≈75～千卡
对男性来说，建议每餐两份手掌大小的蛋白质份量
对女性来说，建议每餐一份手掌大小的蛋白质份量
蔬菜量摄入
蔬菜比如西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等根茎类蔬菜（熟）——1个拳头侧面大小
重量≈50g
热量≈50千卡
对男性来说，建议每餐两份拳头大小的蔬菜份量
对女性来说，建议每餐一份拳头大小的蔬菜份量
碳水化合物摄入
碳水化合物比如谷物、面粉、粗粮、水果等——用蜷曲的手掌大小来测量份量
重量≈g
热量≈70～千卡
对男性来说，建议每餐两份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量
对女性来说，建议每餐一份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量
脂肪的摄入
比如油、坚果酱、坚果、种子等含有较多脂肪的食材，可以用大拇指的长度来测量份量
重量≈30g
热量≈30～70千卡
对男性来说，建议每餐两份大拇指长度的脂肪份量
对女性来说，建议每餐一份拇指长度的脂肪份量
每个人的手大小不一，如果你的手偏大或者偏小可适当增减自己的摄入量。
男女营养摄入标准总结
手部热量控制法
（步步爱豆每日答题）
男性
每餐两份手掌大小的蛋白质
每餐两份拳头大小的蔬菜
多数情况下每餐两份蜷起手掌大小的碳水化合物
多数情况下每餐两份大拇指长度的脂肪
女性
每餐一份手掌大小的蛋白质
每餐一份拳头大小的蔬菜
多数情况下每餐一份蜷起手掌大小的碳水化合物
多数情况下每餐一份大拇指长度的脂肪
每餐吃多少合适
餐盘这样搭配吧
优质蛋白
3根手指大小的肉类
提醒：尽量选择白肉，比如鱼、虾、鸡肉，最好去掉脂肪含量较高的皮，多用蒸、炖的烹饪方式。
能量碳水
一份主食（3个大拇指与食指相碰的圆圈）+1个拳头侧面大小的根茎类蔬菜
提醒：主食选择全谷物比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆等代替精米白面，用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。
缤纷果蔬
2个手掌大小的蔬菜+1个拳头大小的水果
提醒：蔬菜每餐可以适当增加摄入量，但要注意烹饪方式，尽量少油低盐；水果每天不要超过2个拳头大小。
除此之外，适当运动让你的减肥计划更加事半功倍。以下8个运动，每组45-60秒，每次做4组，组间休息30秒。
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本文原载于时尚健康
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