一天三顿饭，早餐是一天中最重要的，每天吃一顿有营养的早餐，可使人健康。早餐要吃好，要选择一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，前一天晚上进食的营养已基本耗完，早上需要及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
这里推荐营养丰富的早餐搭配：主食+蛋白质+蔬果+坚果
为什么要这样搭配呢?
一、杂粮粥：可以在头天晚上用电压力锅预约美味的杂粮粥，全麦、糙米；杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆、红腰豆等等）；杂粮（小米、高粱、黑米、荞麦等），这些食材都可以加入到粥里面，早上起来就有香喷喷的杂粮粥可以喝了。
二、蔬菜鸡蛋煎饼：
如果喜欢吃咸味的，也可以在头天晚上洗好韭菜或者小葱，切好胡萝卜丝/西葫芦丝，再加个鸡蛋，面粉，搅拌均匀后，做成营养美味的鸡蛋饼~也可以根据自己喜欢加入其他食材哦！
三、蛋白质：建议餐餐有蛋白质，早餐可以在鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等选1~2种哈。
四、蔬果：建议顿顿有蔬菜，早餐一般时间紧张，可以选择素菜包、青瓜、圣女果，如果早餐吃面条，可以加一把青菜~再带一个苹果、梨就可以出门了。
五、坚果：这个是豪华早餐的标配，要想把早餐吃出营养、健康的感觉，一勺坚果仁，顿时提升了早餐的营养密度~也可以把这个当作上午的加餐餐点哦！
建议大家，早晨一定要吃得有营养，这是一天能量的保证，感谢您