TUhjnbcbe - 2024/10/13 17:08:00
大家好呀。小鱼一直给大家推荐控糖饮食来减肥，有些朋友可能会有点纳闷，控糖就是不吃糖吗？意思就是不吃甜的东西就可以了？哈哈，那小鱼就来跟大家来简单唠唠这个“糖”的问题吧~糖的过量摄入会导致肥胖、加速皮肤衰老、炎症等一些列健康问题，也是糖尿病、三高等多种疾病的真凶。这里的糖主要是指零食、甜品、饮料等加工食品中的“添加糖”。小鱼给大家普及的控糖饮食，除了控制“添加糖”食物之外，还包括控制“隐形糖”食物喔~在我们日常的饮食中，很多食物里存在“隐形糖”。“隐形糖”食物有哪些呢？主要是二次加工的食品，比如蛋糕、饼干、膨化食品、果冻、罐头等，之所以说它们富含“隐形糖”，主要是因为它们添加了大量的代糖，比如阿斯巴甜、麦芽糖等。除了二次加工的食品，大家常吃的白米、白面以及其他粮谷类食物，还有一些富含淀粉的食物如蔬菜中的土豆、胡萝卜、芋头、淮山、地瓜等块茎类食物，这些都属于含“隐形糖”食物。因此，在控糖饮食减肥过程中，米饭、面条、面粉淀粉等此类常见的主食我们都尽可能不要吃。而是用相对升糖指数较低的粗粮类代替，如玉米、芋头、红薯、莲藕等，并且量控制在一个拳头左右。另外，小鱼建议，减肥期间晚上尽量不吃主食，只吃肉和蔬菜即可喔~此外，还有水果，大部分的水果比如苹果、葡萄、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等等中所含的糖分都不低。有些人会采取每顿吃水果的方法来减肥，其实这是很不科学的，营养单一，且过多摄入后反而会让身材越减越胖的~~控糖饮食减肥期间，水果少量摄入，并且要选择含糖分低的水果，例如牛油果、圣女果、西瓜、木瓜等。控糖饮食减肥，我们要做到的是：戒掉添加糖，注意“隐形糖”。也就是说，“添加糖”类食品我们就尽可能都不吃，“隐形糖”食品根据需要适量摄入。好啦，小鱼今天的分享就到这啦，希望这篇文章能帮助到你更了解什么是控糖。如果你喜欢小鱼的文章，记得要