主食应该是减肥者非常抗拒的食物，认为只要吃了就会让人长胖。米饭则是主食的代表，虽说米饭吃多了会使人长胖，但也不是不可以吃，只要将精米换成糙米就可以了，而且味道也是不错的。今天轻悦要教你们的是非常简单但营养搭配全面的减脂午餐——金枪鱼蔬菜炒饭，建议减肥期间想吃炒饭的朋友，或者头天有剩饭的朋友可以这样吃，这种做法及搭配，不挨饿就能瘦，非常适合减脂、增肌、保持身材的人。
对于那些每天都在吃减脂餐但还没有瘦的人，建议可以调整一下你的减脂食谱，试试这份午餐。我不唠叨了，直接写食材和做法。
金枪鱼蔬菜炒饭的食材营养分析（可以替换成相同热量及营养的蔬菜，或者替换成应季蔬菜）
1、低脂金枪鱼罐头半盒：大卡/克；金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。
2、西兰花3朵：36大卡/克；多吃西兰花还有减肥的功效，并且可以清热，对人体大有好处
3、胡萝卜半根：39大卡/克；胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
4、西芹1根：16大卡/克；芹菜含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。
5、糙米杂粮饭1碗：大卡/克；糙米饭通常较为清淡热量较低，饱腹感比白米饭强。
6、圣女果2颗：22大卡/克；
7、鸡蛋1个：大卡/克；若想降低热量，可以不吃蛋黄。煮鸡蛋是营养损失最小的鸡蛋烹饪方法，鸡蛋是优质的蛋白质来源，减肥期间可适量食用。
8、白芝麻适量：54大卡/10克；富含不饱和脂肪酸以及钙、铁等矿物质，热量较高，适量食用，可以在饭菜内撒入少许即可。
金枪鱼蔬菜炒饭的调味品：橄榄油、少量食盐（或者不加）、鸡粉、胡椒粉
金枪鱼蔬菜炒饭的做法
1、西芹、胡萝卜、西兰花洗净，切丁；西兰花切成小朵就行，不要切成碎丁丁。金枪鱼压碎
2、锅中倒入适量橄榄油，倒入西芹、胡萝卜、西兰花翻炒片刻
3、将糙米杂粮饭倒入翻炒几下，将杂粮饭炒散。
4、倒入半盒金枪鱼罐头继续翻炒，炒处香味，加入鸡粉、胡椒粉，和少量食用（金枪鱼罐头本来就有盐味，可以不加）
5、出锅后撒上白芝麻即可
3分靠练，7分靠吃，减肥不能停，美食不能戒。如果你有想吃的美食，但怕长胖，欢迎在评论区留言，轻悦会改良成低脂减脂、增肌餐发文教学。
金枪鱼蔬菜炒饭你学会了吗？感谢你们的点赞和转发，轻悦会持续更新减脂餐烹饪方法。