导语：5天减肥食谱，一日三餐帮你安排好了！吃对了才能健康瘦下来
减肥早已经在广大人民群众当中形成一种风气，日常生活中很多人都在减肥瘦身，一方面是为了控制体重，另外一方面也是为了身体健康。而减肥的方法有很多，其中合理地安排好减肥的食谱是非常重要的。
减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？
科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。
减脂餐也需要多样化饮食，我们不仅需要多吃蔬菜，还需要补充身体所需的碳水主食，高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品，身体运转代谢水平才会更加高效，而你的饥饿感也会更低，不容易暴饮暴食，瘦下来后身体也会更加健康。
第一天
早餐：水煮玉米一根+脱脂牛奶一杯+10颗圣女果
中餐：一碗米饭+水煮西兰花鸡胸肉+一个苹果
晚餐：一碗稀粥+一份木耳炒西芹+豆腐炖鱼头汤一碗
第二天
早餐：无糖八宝粥一碗+水煮蛋一个+10个圣女果
午餐：杂粮饭一碗，卷心菜炒鸡胸肉g，豆腐木耳汤一碗
加餐：4颗草莓
晚餐：小米粥一碗，凉拌黄瓜g，蒸鱼肉g
第三天
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐：半个火龙果
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
第四天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；
1片吐司加一汤匙的花生酱。午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐：安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
第五天
早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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