TUhjnbcbe - 2024/8/28 17:49:00
说到减脂，最近的文章一直是在写减脂的方面的，减脂的食谱很多，但是对于肥胖的人来说，减脂期间无疑是痛苦的。吃的东西从特别好吃的东西过渡到青菜蛋白，而且摄入的突然减少，会让身体暂时受不了这个食量，要循序渐进的吃好东西，荤素搭配，才可以做到减脂的时候，也没有痛苦，吃好吃的减脂餐，才是对减肥期间最大的慰藉。①——西红柿炒茄子、杂粮饭、小白菜。西红柿炒茄子还有小白菜有高膳食纤维，杂粮饭是碳水化合物，提供一早上的能量来源。②——芹菜香干、圣女果、紫薯饭。芹菜香干的芹菜也是高膳食纤维，紫薯饭是碳水来源，圣女果提供维生素和膳食纤维，低卡。③——紫薯饭、芹菜香干、小白菜。④——干煸花菜、炒洋葱、杂粮饭。洋葱对人体是有防病毒的作用，也有高膳食纤维，花菜也是，杂粮饭就是碳水化合物了。⑤——杂粮饭、苦瓜炒蛋、小白菜。苦瓜炒蛋既有蔬菜又有蛋白质，和杂粮饭一起搭配也是很低卡。⑥——蒜苗胡萝卜、苦瓜炒蛋、杂粮饭。⑦——清炒四季豆、西红柿炒茄子、杂粮饭。⑧——杂粮饭、香煎豆腐、辣椒酱拌卷心菜。⑨——杂粮饭、番茄炒蛋、小白菜。这几款减脂餐都是有米饭的，有些人会说，减脂吃米饭这种含淀粉量高的，不是很不利于减脂吗？其实，对于减脂来说，不吃米饭导致太过于想吃的时候，可能会摄入过多的热量，在减脂期间，也是可以吃米饭的，但是吃米饭的量要控制好，不要过量的吃，这样既可以满足身体能量的需求，也可以防止嘴馋。在吃减脂餐的时候，有时候吃完3个小时后可能会有点饿，这时候可以适当的喝一小杯酸奶或者是一根香蕉等等，这样既有利于减脂又不会饿肚子。