俗话说：“一白遮三丑”，女生对于美白真的是情有独钟。如果想要皮肤变得白皙红润光靠护肤品保养的话是不可取的，只有内调加外疗相结合才能使皮肤长期保持白皙有光泽。内调不光是靠药物，还可以靠我们平常吃的水果或者蔬菜来调养。下面，我就给大家推荐几种能美白养颜的水果蔬菜，帮助我们在这个夏天白到发光！
1.蓝莓
蓝莓凭借着较高的保健价值，风靡全世界，是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水果之一。蓝莓中的花青素不仅可以起到很好的保健作用，并可以防止脑神经老化、软化血管、增强人体免疫力等。蓝莓与其它水果蔬菜相比，抗氧化功能名列榜首。蓝莓中的维生素C是很好的抗氧化剂，多吃可以防止我们的皮肤氧化，使我们皮肤变得通透有光泽，实属女生最佳的美容佳品。
2.柠檬
柠檬被誉为“柠檬酸仓库”，是因为它体内含大量的柠檬酸。在西餐中柠檬通常作为海鲜的调味，而在我们中国大多数都是做成柠檬泡水。尤其是在女生群体中最受欢迎，柠檬中的维生素B1、维生素B2、维生素C等营养物质，可以促进皮肤的新陈代谢，对延缓衰老及抑制色素沉淀有着十分显著的效果。
3.石榴
石榴被我国传统文化视为吉祥物，寓意多子多福。石榴营养丰富，其中维生素C的含量比苹果、梨高出1—2倍之多。石榴成熟之后全身都可以使用，果皮可用于药，果肉榨汁还能有抗癌的功效。石榴含大量的矿物质、花青素、红石榴多酚等抗氧化成分，还含有维生素C亚麻油酸及叶酸等，可以快速大量的给皮肤不出那个水分。水分补足了，自然而然皮肤就会变得白皙细腻。
4.圣女果
圣女果就是我们俗称的“小番茄”，可以当作蔬菜还可以当作水果，其中的维生素含量是普通番茄的1.7倍。外表小巧玲珑，口味鲜甜味美，口味清新独特，深受广大人民的喜爱。圣女果中特有的番茄红素可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并且可以体改人体的防晒功能。西红柿中的维生素PP可以保护我们红细胞的生成，消除我们体内有害的自由基，从而延缓人体的衰老，可以起到美容养颜，美白的功能。
美白是一件需要长期坚持的事情，平常我们应该坚持防晒，多吃美白的水果蔬菜，相信大家都可以美白成功。你还知道哪些可以美白的水果或者蔬菜，欢迎到评论区留言哦！