身材肥胖就是因为自身没有控制好饮食，每天摄入的热量超过了自身每天消耗的总热量，热量过多转化为脂肪堆积在体内，身材就会发胖。
除了控制好饮食之外，学会这5个饮食原则，体重肯定往下掉！
第一个饮食原则：不要忽视早餐
早餐是开启身体运转的主要能量来源，想要身体消耗更多的卡路里，就一定要吃早餐。
早餐不要吃中式早餐的油条，馒头，炒粉，炒面等，这些食物会让身材更容易发胖，早餐不要应付式地进食，早餐营养要搭配好，比如鸡蛋，牛奶，全麦面包，圣女果/蓝莓就足够了，高蛋白质的早餐才是最佳的搭配。
第二个饮食原则：餐前要喝一杯温开水
为什么餐前要喝一杯温开水？喝一杯水可以提高你的饱腹感，避免因为饥饿感而暴饮暴食，还能够减少食物的进食，减少卡路里的摄入，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内的垃圾，让身体能够更好地吸收新的营养，让身体更快地运转起来。
第三个饮食原则：晚餐越早吃越好，尽量在晚上19点前吃完
晚餐早点吃有助于身体更好更快地消化和吸收晚餐的养分，睡前的4个小时不再进食，睡前让身体保持饥饿感，让身体进入到深度睡眠的时候可以更好地恢复和休息，而不是需要内脏器官继续工作，第二天起来体重嘎嘎下降。
晚餐尽量吃得清淡一些，比如巴掌大的鱼肉，g的蔬菜，半个红薯，就足够了。
第四个饮食原则：吃饭一定要慢慢吃
身边的瘦子和胖子之间的区别就在于他们吃饭的时候，瘦子吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，每一餐几乎都要吃30分钟以上，而胖子们吃饭就简单粗暴得多，吃得快吃撑了就吃饱了，每一餐用时15-20分钟，这也就是为什么瘦子怎么吃都不容易胖，而胖子怎么吃都容易胖。
吃饭的速度和习惯都要学学瘦子们是怎么吃的，细嚼慢咽，慢慢进食才能够控制饱腹感。
第五个饮食原则：学会有意识地控制饱腹感
吃饭的时候不要总是看手机看视频，专心吃饭有助于消化和吸收，还可以学会有意识地控制饱腹感，很多人总是吃饭看电视，不仅吃多了吃撑了，饱腹感十足只会让身材越来越胖。
减肥期间的你饱腹感都要控制在6-8分饱腹，不要让自己吃撑，经常吃撑你的体重会迅速上涨。控制饱腹感1个月，你会发现体重下降的速度贼快。