减肥反反复复，就是不成功。这就是大多数“胖子”的日常生活。
究竟是用错了方法，还是没坚持下来？是饮食没注意，还是缺乏运动？
其实都不是，而是你嘴上念叨着“减肥”，身体却很诚实地做着与“减肥”相违背的事情。
比如吃减肥餐时，别人都是一锅端，粗粮和肉类结合。而你却是只吃了肉，然后还觉得分量不够，后续疯狂加餐。
减肥需要循序渐进，也要控制自己，还要注意生活作息习惯。马上就要过年了，保持一个好形象回家见亲朋好友很重要。下面分享一个轻断食方法，可以试着“躺平减肥”一下。
轻断食时间一周为轻断食减肥的一个周期，在这个周期可选一天或者两天。请注意，轻断食的时间短暂并且不连续，非常有助于轻断食减肥的持续性。轻断食的饮食轻断食期间只要出现饥饿感就可以饮食，不用拘泥一日三餐习惯，但这一天食物最好是水煮蛋、低糖水果、蔬菜沙拉，水果蔬菜可以吃到饱。轻断食以后如何恢复饮食轻断食后的第一天不能暴食，要养成按时吃饭，均衡饮食的好习惯。一天三餐，每一餐饮食最多七八分饱。且避免高热量食物摄入，注意定期摄入沙拉等低卡美食。
轻食店标价20元的沙拉，自己在家轻松做！
下面，为大家带来沙拉合集！各种创意搭配、各种特调酱汁，让你发掘沙拉更多可能，吃得开心。金枪鱼凯撒沙拉油醋汁：
苹果醋2/3汤勺芳香醋1/3汤勺
黄芥酱1茶勺蒜泥1瓣
橄榄油3汤勺盐黑胡椒
配菜：
生菜紫洋葱面包干
金枪鱼罐头小西红柿
做法：
1、西红柿一分为二，洋葱切片，生菜切段备用。
2、将所有配菜的食材放入碗中，倒入调好的油醋汁，将沙拉搅拌均匀即可。
日式土豆泥沙拉配料：
土豆克鸡蛋2个火腿肠2根
黄瓜1/4根圣女果5个玉米粒60g
原味沙拉酱70g牛奶70ml
盐4g黑胡椒1小勺
做法：
1、土豆切片上锅蒸软后，撇去多余的水分压成泥。
2、配菜：鸡蛋煮熟放凉后剥壳切丁，剥60g玉米粒用水煮熟、黄瓜60g切丁，火腿肠60g切丁，圣女果5个60g切丁备用。
3、土豆泥中加牛奶、沙拉酱、盐、黑胡椒搅拌均匀。
4、最后在加了调料的土豆泥中，加入之前准备好的配菜搅拌均匀即可。蜜汁柠檬香鸡肉沙拉配料：
鸡胸肉1块大蒜1瓣红椒粉柠檬1个
蜂蜜2勺盐黑胡椒橄榄油葱1根
生菜1把黄瓜1根西红柿1只
做法：
1、加红椒粉、黑胡椒、盐、蜂蜜、柠檬汁、蒜，腌制鸡胸肉。
2、切葱花，生菜切条，西红柿切块，黄瓜切片，全部放进碗中。
3、起锅加少量油，煎腌制鸡胸肉至两面金黄微焦后切条。
4、最后所有食材混合，加入橄榄油，柠檬汁，蜂蜜，盐，黑胡椒，搅拌均匀即可。鲜虾牛油果沙拉配料：
牛油果1个虾10只鸡蛋1个
橄榄油适量米醋适量盐黑胡椒
做法：
1、鸡蛋煮熟切小块，牛油果切开，取一半切成小颗粒状。
2、虾去虾线，洗净后煮熟。
3、所有食材混合，加橄榄油、米醋、盐、黑胡椒，搅拌均匀即可。沙拉作为掉秤功臣，被不少人称为“躺平减肥”美食。就算是轻断食期间，也可以做来吃。