北京中科白癜风医院三级专科 http://www.txbyjgh.com/01一些碎碎念大家好。今天是11月5日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第6天。如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章：你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道02今天体重记录今天早上空腹体重：93.0斤首天早上空腹体重：95.9斤累计减重：2.9斤今天依然是7点左右就醒来了~~醒来之后洗漱完，上了厕所，一直没有排便的感觉，可能也是跟我昨晚吃得不多有关系。所以干脆放弃排便了~~踏上体重秤，显示是93.5，昨天是93.3。比昨天还重了2两~~我不甘心~~所以还是去蹲厕所，没成想还真的是有用，蹲久了感觉就来了。。。排完便后上体重秤，是93.0~~emmm.....也就是说，我拉了5两的粑粑~哈哈哈。。。。称完体重，还是惯例，去喝温开水~~今天早上喝得多点，灌了ML左右~~03今天饮食记录早餐：两分糖伯爵红茶奶昔+一些小番茄我的早餐：这款奶昔家里还有20多瓶，所以早餐你们会经常见到它的身影~~哈哈喝的时候特别方便，加满温开水，摇晃充分摇匀后，放几分钟就可以喝了~这是两分糖品牌下一款专门为控糖减肥人士设计的早餐，小小的一瓶，可以提供人体一上午足够的营养和能量。上班族控糖减肥期间的便捷早餐首选~~我额外补充了一些圣女果。圣女果也是小西红柿，它既是蔬菜也是水果。它所含的维生素含量是普通西红柿的近两倍，具有很好的生津止渴，健胃消食，清热解毒、补血养血的作用。研究发现，圣女果当中含有非常丰富的番茄红素和谷胱甘肽，能够促进人体的生长发育，还有一定的防癌、抗癌的功效。圣女果的番茄红素有一个特殊的功能，它可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并且提高人体的防晒功能。所以无论是平时还是控糖减肥过程中，都可以适当多补充一些圣女果。饱腹的同时，提供多种维生素，也不会发胖。午餐：炖豆腐+芹菜炒豆芽12点左右吃的午饭，11点半前喝了水ml。我的午餐：今天中午没有主食，我之前说过，如果想短时间内快速减脂的话其实是可以短期内（不要超过3天）完全不吃主食的~~有的人完全不吃主食受不了，有的人却是可以接受，这个就得看个人的身体感受了~。我计划着今天一天都不吃主食，看看明天的掉秤效果会是怎么样。所以今天中午我就没有吃主食了。今天好像有点便秘。我已经加大了喝水量，从早上到吃午餐前，我已经喝了大概1.5L的水~~豆腐是我们常见的食物，内含大量的植物蛋白、多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。豆腐容易消化吸收，对于一些肠胃功能虚弱的人，可以多吃些豆腐，能够促进消化，起到健脾和胃的作用。芹菜是我非常推荐吃的一道蔬菜。它的膳食纤维含量比较高，促进肠胃蠕动、促进通便~其次，芹菜中的铁含量比较高，能够起到补血的作用，缺铁性贫血患者不妨多吃一些芹菜。不过，芹菜性凉质滑，所以对于脾胃虚寒、大便溏泄患者不要过多地食用喔~~芹菜具有降血压的作用，高血压的人可以多吃，低血压患者就少吃啦~~还有研究说吃芹菜会减少排精量，因此婚育期男士不建议食用~~晚餐：焖鸭翅+1个煎鸡蛋+西兰花+半瓶元气森林下午到晚餐前大概喝水1L左右，下午没有饿感所以没有吃间餐（我是不是很棒棒~~^_^）。我的晚餐：鸭翅是我很喜欢吃的食物~~鸭肉里面含有丰富的钙、磷、铁、烟酸、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2等。鸭翅的脂肪含量比较适中，脂肪的分布均匀，脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，吃起来比较容易消化。因此控糖减肥期间是可以适量吃些鸭翅来摄入优质蛋白和优质脂肪的~~04今天结语今天没有怎么运动，晚上吃完饭下楼溜达了20多分钟~~今天从外面扛了很重的两大箱东西回来，还出汗了~~这也算运动的呀对吧。。。哈哈哈~~今天就先这样，明天见~