力量训练是大家总会优先考虑的事情，往往忽略了饮食的重要性，如果你的目标是比赛或是健身发烧友想练就一个好身材，你就需要杜绝外面一切美食诱惑，常年保持干净饮食，除了刻苦训练之外，饮食方面还要做到自律。
为此，你需要了解哪些是好食品，哪些食品是不适宜的，下面小编将列出所有你应该选购的食物
优质蛋白质1.鸡蛋
鸡蛋是天然食物中最优秀的蛋白质来源
公众平台-竞技健美训练营2.液态鸡蛋白
直接购买纯鸡蛋清，比自己从全蛋中分离蛋清更方便，价格比全蛋稍贵一点
公众平台-竞技健美训练营.鸡胸肉
脂肪含量很低的优质高蛋白食品，而且价格很便宜，适合把鸡胸肉作为主要肉类蛋白质来源
公众平台-竞技健美训练营4.去皮鸡腿肉
鸡腿肉也是一种高蛋白低脂肪的食物，但是一定要去皮，因为鸡皮会增加脂肪的摄入
公众平台-竞技健美训练营5.瘦牛肉
牛肉是红肉的一种，虽然脂肪含量比鸡胸肉高一点，但也是不错的选择
公众平台-竞技健美训练营6.猪里脊肉
价格不贵，脂肪含量很低
公众平台-竞技健美训练营7.三文鱼
三文鱼是富含健康脂肪的鱼类，鱼类也是高蛋白好吸收的食物
公众平台-竞技健美训练营8.黑鱼
黑鱼片是一种廉价高蛋白食物，鱼肉都有高蛋白容易吸收的特点，黑鱼分布相对广泛，在祖国的大江南北几乎每条河都有黑鱼的身影，健美不能死练也要抽时间适当放松放松，周末可以约上几个好肌友去河边打路亚，钓蛋白质
公众平台-竞技健美训练营9.罗非鱼
健身人群经常在超市购买的鲷鱼片就是罗非鱼，罗非鱼价格非常便宜，并且肉质很Q弹很好入口，在南方地区，尤其是两广地区，周末带上一把鱼竿在河边坐半天就能爆护，罗非鱼是外来物种把罗非鱼从河里钓上来作为优质蛋白质来源就当为民除害了
公众平台-竞技健美训练营10.虾
练健身的人一般都爱吃虾，从味道上来说，虾是海鲜里腥味最淡的低脂肪高蛋白食物
公众平台-竞技健美训练营较好的碳水化合物来源1.燕麦片
千万不要买含有白砂糖或者什么水果的即食燕麦，燕麦一定要买纯燕麦，放在超市货架上价格最便宜最不起眼的纯燕麦，才是你需要购买的，燕麦片是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物，可以避免胰岛素的剧烈波动，给身体提供持久稳定的能量供应，并延长饱腹感的持续时间
公众平台-竞技健美训练营2.大米
大米是消化吸收很快的碳水化合物，可以更迅速的给身体提供能量供应
公众平台-竞技健美训练营.糙米
糙米就是没祛壳的大米，是一种消化吸收缓慢的碳水化合物
公众平台-竞技健美训练营4.红薯和山药
这两种是消化吸收缓慢的碳水化合物，减脂期更适合吃这两种低gi的粗粮食物
公众平台-竞技健美训练营5.婴儿米粉
对于吸收不好食量差的人来说，米糊是一种吸收释放速度很快，并且可以替代米饭的碳水化合物食品，小编建议购买婴幼儿米糊
公众平台-竞技健美训练营优质脂肪1.橄榄油或亚麻籽油
这两种都是健康的优质脂肪，其中亚麻籽油还有减脂的作用
公众平台-竞技健美训练营2.鱼油
鱼油是健康脂肪的重要来源
公众平台-竞技健美训练营.牛油果(鳄梨)
唯一一种含有大量健康脂肪的水果
公众平台-竞技健美训练营4.杏仁,腰果,胡桃等(坚果)
都是优质健康脂肪的来源
公众平台-竞技健美训练营水果可以选择圣女果，番茄，蓝莓，香蕉。香蕉作为释放速度较快的碳水化合物食物，适合在非赛季力量训练后用来补充糖原，因为大部分水果的消耗吸收速度都要比燕麦这种复合碳水更快，蓝莓的抗氧化能力要比其他水果更高，还要多吃些番茄或圣女果来补充番茄红素和维生素
选择蔬菜的时候，也不能出错，在非赛季所有的蔬菜都是不错的选择，不过当你希望减少体脂的时候，最好选择绿色蔬菜，因为这类蔬菜的热量和碳水化合物的含量更少，此外绿色蔬菜还是膳食的很好来源，小编建议大家每一餐都要摄入一些蔬菜
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