TUhjnbcbe - 2024/8/14 19:01:00
今天给减肥的朋友们推荐4道美味的意大利面，跟着我们一起来DIY吧~很多人以为想要减肥，就需要少吃甚至不吃米饭、面食等主食。不过并不是所有主食都会导致肥胖，有研究发现，多吃意大利面不仅不会变胖，长期下来还可以减肥。因为意面中含有大量的食物纤维和蛋白质，其中的食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，提高代谢。意面属于低GI食物，不会让人血糖升太快，也不会让身体吸收太快。此外，意面比较有韧性，食用时需要进行大量的咀嚼，且消化慢，能够增强饱腹感，很适合减肥期间食用。不过还是要注意食用量（女生50g，男生60g），还有注意搭配低热量的酱汁，再加上牛肉，西兰花、番茄等蔬菜，就是超级棒的一顿减脂餐啦，以下4个意面食谱，好吃又容易做，快来试试吧！番茄意面原料：意大利面50-70g，番茄30g，洋葱20g，香叶1片，橄榄油、盐适量。做法：1.将番茄划十字去皮切丁，洋葱洗净，切末。热锅，加入橄榄油，然后加入洋葱末、香叶炒香。2.倒入番茄丁大火煮出汁，改小火慢煮10分钟加盐，调制成番茄汁。3.将意大利面煮熟（8-10min）捞出装盘，浇上煮好的番茄味汁，撒香料末即可。杂蔬炒意面原料：意大利面50-70g、虾、西兰花、胡萝卜、荷兰豆、洋葱、彩椒适量、盐、橄榄油与黑胡椒少许。做法：1.虾仁去虾线，加料酒腌一下，将荷兰豆、西兰花、胡萝卜、洋葱、彩椒洗净切丁。2.锅内烧水，下意面煮熟备用，将切好的全部蔬菜在开水里焯一下，沥干水分。3.锅里放适量橄榄油，放切好的洋葱炒香，再依次加入过水的蔬菜和虾仁。4.最后加入意面，撒上黑胡椒粉以及盐，搅和搅和，就完成啦！意面沙拉原料：意大利面50-70g、西兰花50g、圣女果5个、虾仁少许，盐、黑胡椒、橄榄油少许。做法：1.锅内倒水煮开，加少许盐和两滴橄榄油，放入意大利面煮熟捞出备用。2.洗好西蓝花、圣女果、胡萝卜，切丁；虾仁去虾线，加料酒与盐腌制。3.将切好的蔬菜丁和虾仁下沸水焯熟，把所有食材倒入意面拌在一起，淋上低脂低卡沙拉酱或者加盐、黑胡椒和橄榄油，就可以开吃啦~青椒牛柳意面原料：青椒、红椒各g、牛肉g、意大利面60g，盐与黑胡椒少许。做法：1.锅内倒水煮开，放少许盐，下煮面煮10分钟后捞起备用。2.牛肉切丝，青椒红椒洗净切丝备用。3.热锅放入少许橄榄油，炒熟牛柳捞起，下青椒红椒翻炒熟，再放牛柳一起翻炒。4.撒入少许盐和现磨黑胡椒，倒入意面拌匀，搞定！