咨询白癜风治疗 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy一个人的早餐也可以很丰富，毕竟生活需要一点甜，高颜值早餐提升幸福感！照烧巴沙鱼+香煎豆腐+白煮蛋+蚝油青菜一人餐：一块巴沙鱼肉，放适量料酒蚝油稍微腌制片刻，豆腐切厚片，放入盐水中浸泡备用。鸡蛋煮熟，青菜洗净备用。豆腐沥干水分，放入平底锅中煎至两面焦黄，再将巴沙鱼块放入锅中煎至两面微焦黄，腌制后的酱汁也倒入锅中，锅中加入少量水盖上锅盖焖一下，保证鱼肉熟透。青菜也放入锅中稍翻炒至熟透。装盘。小贴士：喜欢清淡口味的可以直接水煮鱼肉，加一点海盐、胡椒调味即可，巴沙鱼煮多久也不会老哦。牛奶炖南瓜+简易沙拉+水果牛奶炖南瓜+简易沙拉这是暴食后的收敛减肥早餐，南瓜切块，放入深碗中，包上保鲜膜，牙签扎洞，放微波炉转至熟透。奶锅加热牛奶，放入南瓜，稍煮一会儿，无需煮沸腾，煮至冒热气即可。鸡蛋煮熟切片，生菜撕碎，水煮鸡胸肉切片、圣女果、小黄瓜切块，加入千岛酱拌匀。（这里除了蛋和生菜，其他食材都缺库存了，所以没加，而且为了控制热量，没加酱，纯吃草(ω)）草莓洗干净，装盘。小贴士：牛奶不要煮至沸腾，避免造成营养损失。沙拉食材随个人喜好添加。松饼+热牛奶一人量：低筋面粉g、鸡蛋2颗、牛奶g、白砂糖10g、盐1g、泡打粉2g、植物油10g、香草精两滴（主要去除蛋腥味，没有可省略）将材料混合均匀，调成面糊，稀稠程度按个人喜好调整液体和面粉的比例。稀一点面糊，饼薄一点；稠一点的面糊，饼厚一点。但切记太稀成不了型，太稠没有流动性，不容易熟。平底锅小火加热，不放油，倒一勺面糊下去，待面糊表面出现稍大的气泡时翻面，煎至两面微黄即可。趁热叠放在盘子里，撒一些糖粉，放上一小块黄油浇上蜂蜜即可。小贴士：摊饼时要用小火，翻面时间要把握好，太早饼不成形，太晚饼会糊。浇头可以根据自己喜好搭配，如巧克力酱、花生酱、果酱、奶油、水果、枫糖浆等等。鸡蛋饼+豆浆蛋饼：鸡蛋打散放入适量面粉、葱花、火腿丁等食材，用适量酱油调味。平底锅中加入少量油，倒入一勺面糊，待底面稍凝固时撒上黑芝麻，两面煎至焦黄即可出锅。可直接卷上肉松、火腿肠、培根、生菜等食材挤上番茄酱食用；也可切成小块蘸酱料食用。饭团+蔬菜汤鲑鱼肉松饭团：米饭中加少许海盐拌匀，撕一块保鲜膜，将米饭摊平在保鲜膜上（也可手上涂少许油，直接用手操作，更加方便），加入喜欢的内馅，我用的鲑鱼肉松加熟白芝麻和一点番茄酱。收口，捏成三角形（也可以捏成球形或长条形，看个人喜好），用海苔片包好，撒上芝麻装饰即可。蔬菜汤：白萝卜、杏鲍菇、西芹、金针菇、胡萝卜、虾丸先将蔬菜加少许油翻炒一下，加入虾丸，再加入热水炖煮开，适量酱油、蚝油调味即可。简易三明治+牛奶简易三明治：土司片、火腿片、肉松、鸡蛋、番茄、生菜、番茄酱、沙拉酱三明治的魅力就是可以加入任何你想吃的食材，叠起来就好，爱吃的食材可以多放点，方便易操作。以上几种早餐都不需要花费多少时间，非常好操作，周末可以试试哟！