早餐是一天中最注重营养的一餐，既要吃饱又要吃得好，吃的好并不代表啥都能吃，一些高热量的早餐要避免，有的人煎饼果子，油条天天吃，殊不知每天都在“喝油”，热量高、脂肪高，偶尔吃一下解解馋可以，但不建议经常食用，非常不健康，来看看这些高热量早餐排行，你中了几个？
·第一，糯米烧麦，碳水包碳水，典型的糖油混合物，高热量精制碳水化合物。
·第二，红糖发糕，白砂糖加米粉，糖头混合物，升糖快热量高。
·第三，各种煎饼，油加面粉，糖油混合，吃多了还上火。
·第四，云吞，你看起来不错，外面是碳水，里面有肉，但事实上热量特别高，因为为了口感而降低成本，里面是有不少肥肉的。
·第五，肉包云跟云吞是一样的问题。面粉皮是精制碳水化合物，肉馅里面必然有肥肉，典型的糖油混合物。
给大家分享一周营养减脂早餐食谱，
每一道食谱营养都特别均衡，很美味。
不会做的，一定记得收藏哦
周一早餐食谱：食谱一：黑全麦面包+玉米+水煮蛋
周二早餐食谱：食谱一：牛奶+燕麦面包+黄瓜
周三早餐食谱食谱一：全麦面包+鸡蛋+香蕉
周四早餐食谱食谱一：奶昔+红薯+鸡胸肉+生菜
周五早餐食谱食谱一：黑全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆圣女果
早上如果不及时的补充均衡的营养，就会分解肌肉。当你肌肉减少后，就会形成易胖的体质，所以要想减肥成功，养成艺术的体质，一定按时吃营养早餐。
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