1
1：血压高和饮食关系大吗
2：吃什么能降血压
3：哪些食物需要忌口
2
血压为什么会高
我国血压正常的人（/80mmHg）比例不到1/2。每年新得高血压万，其中，轻度高血压占60%以上，30%是中度高血压。
高压-mmHg，低压80-90mmHg属于血压在正常但偏高水平，这类人越来越多，尤其是中青年，容易变成高血压，需要尤其注意预防。
高血压是一种“生活方式病”，高危因素有：
1、吃盐多，钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，钾盐摄入量与血压水平呈负相关。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压最主要的危险因素。
2、身体脂肪含量、体重指数与血压呈正相关。
3、过量饮酒。
4、长期精神过度紧张。
多吃富含钾、镁、碘、钙、维生素C的食物，限盐、限酒、控制体重，能预防和控制高血压。
3
钾含量高的食物多吃
水果：柑橘、杏子、葡萄、香蕉。
干果：红枣、无花果。
蔬菜：花椰菜、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯、龙须菜、丝瓜、茄子。
肉类：家禽、鱼类、瘦肉。
豆类：大豆、豆苗。
粮谷类：糙米、玉米、小米、燕麦、苦荞、藜麦。
4
镁含量高的食物多吃
豆类：干豆、鲜豆。
菌类：香菇。
蔬菜：菠菜、豆芽。
水果：桂圆。
5
碘含量高的食物多吃
水产品：牡蛎、黄鱼、海带、紫菜。
肉类：瘦牛肉、瘦猪肉。
坚果：花生、杏仁。
水果：荔枝。
粗粮：燕麦。
6
钙含量高的食物多吃
蔬菜：菠菜、油麦菜、韭菜、西蓝花、荠菜、草头、芥菜、芹菜、油菜、空心菜、韭苔、蒜薹、蒜苗、青椒、柿子椒。
豆腐：卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。
海鲜：鱼类、贝类。
奶制品：牛奶、羊奶、奶酪。
7
维生素C含量高的食物多吃
水果：番石榴、圣女果、猕猴桃、酸枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、刺梨、沙棘、野蔷薇果。
蔬菜：菠菜、空心菜、茼蒿、油麦菜、紫甘蓝、韭菜、西蓝花、菜花、苋菜、苜蓿、芦笋，丝瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、青椒，青豆、豌豆、辣椒。
8
钠含量高的食物少吃
每天吃盐＜6g，吃低钠盐。
调味品：食盐、酱油、耗油、味精、鸡精、黑醋、蕃茄酱、豆瓣酱、黄豆酱、辣椒酱、鱼酱都含钠，少吃。
盐腌制品：咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味。
腊味：香肠、火腿、腊肉。
罐头：蔬菜罐、肉罐。
方便速食：方便面、酸辣粉、麻辣烫、懒人小火锅、红油面皮。
9
酒少喝
血压高最好不要喝酒，如果很喜欢喝或工作难避免，应少喝，每天酒精量男性不应超过25克；女性不应超过15克。
白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、ml、ml。
一键获取健康控糖信息
本