胖过来的人都可以理解，肚子上那一圈“游泳圈”是真的头疼。
说到去掉这层“赘肉”，那绝对是我最擅长的地方了！毕竟从的大胖子到现在的94马甲线少女，那可不是随便就能做到的。
1、为什么跑步减不掉赘肉？
2、该如何减掉腹部的脂肪？
3、为什么你的腰越练越粗？
开始之前，我想让你们看看瘦下来会有多好看（各种自恋自拍！），因为我觉得那样会让你们更有动力去做我接下来要说的！
我确确实实做到了，而且是安全健康的瘦下来，没有针灸拔罐、吃减肥药、束腰就征服了肚子上这一层“赘肉”！
以前我也不是没试过跑步减肥，但效果真的不理想，一个月下来，体重也就下降了那么半斤不到，想要去掉它，感觉就比登天还难！
后来才知道，这其实是跑步燃脂的速度，远远比不上腹部和腰部脂肪堆积的速度，尤其是长期久坐的上班族。
￥30华为生态智能体脂秤精准家用体重秤充电款电子秤小型测脂肪人体称淘宝￥99￥购买已下架因为对比四肢，腰腹部脂肪堆积顺序是比较靠前的，而那些长期久坐的人，腰腹血液循环差，脂肪则更容易滞留。
而且有一点你必须要认清的就是，想要跑步燃掉1kg脂肪，你就必须得连续1个月每天跑10km才能实现，而且这个还是保证不摄入食物的情况下，你说能做到每天不吃不喝嘛？更别提还要坚持跑10km里，咱又不是长跑运动员。
在知道肚子赘肉难减的原因后，心里是不是舒服点了？
重中之重来了！接下来就跟你讲讲，怎么练和吃，突破这两关，马甲线等着你！
运动方面，我觉得直接给你们准备上具体运动，跟着做就行了。
1、卷腹12个×5组/20个×5组
2、坐姿动态核心训练20个×5组
3、反向平板支撑1分钟一组×3组
4、动态侧平板12个×5组
5、俯身交替20个×5组（臀部别动，腹部收紧，肘关节不要膝超伸）
这个我跟练了大概接近1个月，肚子的赘肉就掉了至少半圈，效果好不好，你们只有做了才能体会到！
不过要注意，所有关于腹部的训练，都要收紧核心，注意呼吸，才能练好，不然腹部会越练越粗！！！！
这里我再单拿出来讲讲，为什么有的人，越练腰越粗！
记住下面两点：
光练，马甲线是不会出来的，一定要搭配正常的饮食和正常的训练一起（饮食很重要，下面我会讲）；
另外，腰粗主要是因为脂肪没有减掉，肌肉又收紧，包括你做运动时一些细节发力模式不对导致的。
主要动作纠错：
1.平板支撑
动作纠正：手要与对面垂直，这样肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力。
2.卷腹
动作纠正：做的时候背部要微微离开地面，然后下巴收紧，保持不动，这样做的过程中脖子颈椎就不会酸了。
这是两个比较常见又容易做错的动作，由于篇幅原因，我接下来还是跟大家重点讲一下饮食，提起精神来，全文核心都在下面，3分练，7分靠吃，在减脂的过程中，饮食调整特别重要，而不是只运动不吃，用节食代替主食！
我的这个一日三餐减肥食谱，是我读书时（逼近斤的时候）让我妈砸钱请来的一位高级营养师朋友给我定制来的，营养比例均衡，不容易反弹，尤其适合想要减掉赘肉却迟迟去不掉的人吃。
有时候也会练帕梅拉的腹肌动作
一日三餐减肥食谱
1、早餐
（1）时间：8:00-9:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
早餐我基本每天都会喝红豆薏米粉，因为我身体湿气比较重，喝完身体就会轻松许多，而且对去水肿很有奇效！另外它冲一杯大概只有80大卡，没有蔗糖负担，喝一杯就能饱腹4小时，无论是代餐减肥还是想要改善湿态的姐妹，喝它就对了！
禁忌：面类，分类都不能吃，容易肥。比如包子、油条、大饼、混沌之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。
2、午餐
（1）时间：12:00-13:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
（3）推荐食谱参考
午餐：鸡胸肉+紫薯+白菜
午餐：牛肉+西兰花+苹果
午餐：鲜虾+芒果+荞麦面
午餐：鳕鱼片+荷兰豆+南瓜
午餐：鸡胸肉肠+韭菜+山药
午餐：糙米饭+豆腐+圣女果
午餐：牛肉+玉米+奇异果
正餐永远都是要吃的，尤其是女生，因为想要稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不不是脱发，就是不来大姨妈。
禁忌：一切肥肉、油炸类都不可以吃！如果吃的东西太油，可以接一碗水，涮涮油~
3、晚餐
（1）时间：18:00-19:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐就可以少吃点，因为这个时候身体的代谢没有那么快了，而为了让整个夜晚不会有饥饿感，我们可以挑紫薯这些比较高饱腹感的食物，这样吃完就不会有欲望去吃宵夜了，如果实在饿了，那就可以加餐，牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒等等都可以选。
禁忌：重中之重，想要去掉肚子的赘肉，吃宵夜的习惯一定要改掉，特别是烧烤油炸膨化类的食品，我之前跟我现在的对象的肚子就是因为经常吃宵夜吃出来的，非常耽误减肥。
最后，再跟你们分享几个减肥冷知识，对你减肥减掉腰腹部的赘肉很有帮助哦。
早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍，所以，运动前记得不要吃东西，运动完再补营养！
2、有些肥胖的原因可能是新陈代谢慢，热量都积累在体内形成脂肪，所以补充益生菌和膳食纤维，平衡肠道菌群，让肠道有活力，促进新陈代谢，身形自然好！
3、游泳可以减肥，但需要一定技术~游50米喘口气的游法最多起到泡澡和舒缓背部肌肉的作用，但如果休息时间短（20秒左右）而且心率合适，也可能有减肥效果。
4、没有绝对不能吃的东西，只要把量减少至平时的60%，长期下去你照样可以瘦。
好了，今天要说的都在这了！