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TUhjnbcbe - 2024/6/25 16:32:00
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‘轻断食’是what?熟悉孙俪娘娘的朋友应该知道,她每月都会轻断食两天,坚持了10多年。而轻断食到底是什么呢?是指每周不连续的两天每天只摄取大卡(女生)大卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食。开始我接触到这个概念是因为连吃两天的火锅,实在感觉有点油腻,第三天便想着晚上不吃饭了,空一空,晚上便没吃,但也没觉得很饿。结果第二天早上称体重,减了1斤。便逐渐了解到‘轻断食’,就是科学意义上的少吃。其实对我来说上午的时间是不觉得饿的,只是晚上有点难熬,但是把每天摄取的食物计算好,将下午的比重调高一点,还会再配合着做一些无氧运动,我觉得无氧运动真的会降低食欲,也就没那么饿了。还想说一点,有时候运动完看到家里的零食还是很想吃,这时候要分清是真的很饿,还是只是‘馋’,一般都是看到美食忍不住吞口水,馋虫作怪啦!也切忌暴饮暴食,正常吃饭一下子吃很多很油腻,那我建议还是不要这么做了。轻断食的原则是要选择低卡,低GI的食物,比如水果、蔬菜、豆类。或者有较强饱腹感的食物,比如燕麦、豆类、鸡蛋之类。说到这就给大家分享一个食谱吧~早餐:一个水煮蛋/燕麦25克/香梨克晚餐:凉拌西兰花克/水煮鸡胸肉克/草莓克共计:大卡早餐:水煮蛋/紫米粥克/苹果90克晚餐:蒟蒻面一盒/鸡胸肉煮四季豆克/火龙果克共计:大卡像圣女果、火龙果、苹果、梨之类低糖水果可以搭配着,黑米、紫米、燕麦、糙米之类可以搭配着,加一些凉拌的青菜,水煮鸡胸肉、水煮虾,都是可以互相搭配的。推荐大家下载可以查询食物热量的APP。女生生理期、孕期、哺乳期不建议使用。身体条件较差的,要咨询医生后再尝试。轻断食可不是节食哦!是在保证健康的前提下减少热量的摄入,给身体休息的时间,让身体状态得到调整,不能过于偏激。我已经坚持了有八个月的时间,在轻断食期间不会感到特别虚弱,配合运动反而精神很充沛,注意力也集中,还瘦了6斤。也特别适合现在生活压力大,快节奏的白领,所以推荐给大家!
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