有哪些医院治白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240621/e5pnwq2.html“夏季很努力，秋冬仍悲伤”。对于很多减肥的小伙伴来说，一到秋冬，眼睁睁地看着体重秤上的数字蹭蹭地往上涨，稍不留神就得胖上十斤，感觉整个夏天的努力都白费有木有！为什么天冷容易发胖？很多人说别把“锅”扣“冬天“头上！把原因归结于自己的体质问题。但这“锅”，冬天的确得“背”。因为，天冷确实影响身体脂肪的“合成”。除此之外，秋冬长胖还受到多种因素的影响。想要在秋冬季节避免长肉变胖，保住夏季挥汗减肥的胜利果实？那我们就得“逢山开路”，“遇水架桥”，做到“见招拆招”。一起跟着小壹分析天冷变胖的七大原因，轻而易举地甩掉秋冬多余的脂肪吧~天冷易发胖的七大原因脂肪合成速度加快脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用，分布在皮下的脂肪不易传热。秋冬气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，脂肪合成高于代谢速度，脂肪囤积，肥胖也就自然而然了。食欲大开人体有一个“温度调控器”，能把体温控制在一定的范围内。随着外界气温降低，体温也会跟着降低，人为了维持正常体温，则需要摄入更多热量。加上天冷，促使胃酸分泌加快，人们更容易食欲大开。嗜热驱寒天气一变冷，很多人就喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究表明，食物的温度尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。比如：吃热马铃薯要比吃冷马铃薯后血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，胃的饱腹感越微弱。为达到以往的饱腹感，人会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。懒于运动温度降低，人的惰性开始滋生，运动量变少，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。天冷宅家进入秋冬季节后，天比以往黑得更早，很多人吃完晚饭后懒得出门，习惯性往沙发上一瘫，开始看电视、玩手机。如此一来，食物容易囤积，更加容易长胖。爱吃甜食秋冬干燥寒冷，这时候不少人喜欢吃甜品来御寒。甜品中所含的糖分，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，若长期空腹食用，将导致恶性循环。穿衣脓肿夏天，粗壮的胳膊露在外边，你一定会督促自己减肥，而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。想要吃不胖，5个生活习惯学起来了解了秋冬长胖的原因，也就不难理解为什么很多人在秋冬都会长胖了。以下5条生活习惯，或许能帮你减掉多长的肉肉。餐餐蔬菜蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还是低能量食物。多吃蔬菜一方面可以增加饱腹感，另一方面直接减少了其他高能量食物摄入，不失为一个控制体重的好方法。早餐是最容易缺少蔬菜摄入的，建议大家搭配圣女果、西红柿、黄瓜等食用。如有时间做饭的，还可以把油菜、菠菜等绿叶菜用沸水焯十几秒，捞出后淋上一点酱油或沙拉酱，一顿美味的早餐时蔬就完成了。清淡烹调与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于人们减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。饭前喝汤饭前喝碗汤，能带来暂时的饱腹感，吃饭时饭量自然减少。不过，不建议喝“老火靓汤”，因煲汤时间过长，不仅食材营养成分有一定损失，汤中油脂也会比较多。适当饮茶虽然目前没有明确的循证医学证据表明喝茶与控制体重相关。但很多相关性研究显示，适当喝茶对于减肥和保持体重有显著积极影响；同样条件下，饮茶者与不饮茶者相比，其腰围及BMI（体重指数）都会有所下降。户外运动秋冬天气寒冷，很多人选择偷懒不运动或者在暖气房运动。实际上，这样运动收效甚微。如果想收到较好的瘦身效果，建议多参加户外运动。推荐一个简单又有成效的运动——快步走，时间最好持续在半小时以上，建议晚饭后半小时运动，这样可以把身体中多余的热量消耗掉，还可以促进睡眠。当然，对于身体素质良好，有长期健身习惯的小伙伴，在秋冬季也可以选择一些中高强度的有氧运动，比如跳绳、慢跑、跑走结合等。知道了秋冬长胖的原因，再养成良好的生活习惯。这个秋冬，轻松养生“享瘦”再也不是难题。一起学起来吧~参考文献：[1]王俊聪.冬季重视脂肪管理[J].大众健康,(1):52-52.[2]孙立华.秋冬季,减肥季[J].家庭医学月刊,(12):44-45.[3]彦德.最利于秋冬瘦身的几种运动[J].饮食科学,(9):47-47.图片来源：摄图网，网络