我之前公司的同事姐姐，年龄45岁，身高厘米，常年体重保持在斤左右，上下浮动不超过2斤，身材保持的很好，体重恒定，平时穿衣服也很优雅，我们都很羡慕她，她说自己二十年前的衣服还能穿进去。
人人都说中年女性，40岁以后，身材发胖，出现老态，而这些仿佛和她不沾边，公司开运动会的时候，跳绳、踢毽子比年轻人都多，压根就看不出来接近50岁的人了。
我们都羡慕岁月对她的眷顾，和她熟悉后，亲眼目睹了她的很多的习惯，坚持了五年十年之久，就会明白，能长期保持身材的人都是自律的人。
1.饮食上的自律早餐，喝牛奶或者燕麦片或者豆浆，一杯，鸡蛋一个，全麦吐司两片，凉拌菜或者炒青菜，一小份，猕猴桃一个或者圣女果几颗。
午餐，正常吃饭，主食是糙米饭，她很久之前就不吃白米饭了，中午荤素搭配，有肉有菜，中午吃完饭有时候喝一杯茶或者柠檬水。
晚餐，不吃主食，吃些玉米等粗粮，主要吃水煮凉拌青菜，或者水果。
几乎不吃零食、甜食，奶茶、饮料类等不喝，常年喝白开水，最多喝一点绿茶。
基本不吃外卖，就是公司聚餐，比如吃火锅，就吃清汤，然后吃菜多，量少。
经常说，自己的胃没那么大，不需要吃太多的东西，年龄大了，新陈代谢慢了，吃得多反而增加负担。
2.运动上的自律她常年上下班走路，大概50分钟左右，平时周末会去爬山。她说没有什么诀窍，感觉平时不运动，身体不舒服，也不伸展，运动已经成为习惯了。
在公司中午，做贴墙站立，带动办公室的姐妹都做起来，她已经坚持了6年，说起来很简单，贵在坚持。
首先，先把背部贴紧；然后把脚平贴在地面上，再慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧；接着弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧，坚持20-30分钟。
在这个过程中，身体是非常用劲的，很快汗就下来了，会感觉全身脂肪在消耗，尤其是小肚子，收得紧紧的。
3.心态上的自律现在很多人都喜欢刷视频，有人说某音就是中老年人的阵地，但她的自律性很强，前几年刚兴起的时候，也接受新事物，发一些自己唱歌、自娱自乐的视频，后来随着万象丛生，越来越乱，她果断放弃了。
心态好，很少见她发怒生气的时候，她常说，生气就是和自己过不去，拿别人的错误惩罚自己。
遇到大事情，也能从容的应对，前两年，她的至亲亲人住院、去世等，光伺候老人就伺候了3年，放在别人家早已忙乱不堪，愁云惨雾，而她始终清醒、理智，不以物喜，不以己悲，接纳各种各样的人，处理各种各样的事，她坦然接受最后的结果，过后该放下就放下，保持生活一如往常，不受影响。
总之，很多时候，都是靠的日复一日的坚持，并不是一时间的热情，也许很多人做不到这些，但是只要努力，每天进步一点点，就会慢慢的改变许多！