食谱进入第八天，也是第二周的进度了，希望健康营养，但也美味十足的食谱能够帮助你达到腹部减脂的目标，一个月的“战役”进入了第二阶段，一起加油吧！早餐（卡路里）
1份菠萝绿色奶昔
配料：
1/2杯无糖杏仁奶1/3杯脱脂希腊纯酸奶1杯菠菜1杯冷冻香蕉片（约1个中等香蕉）1/2杯冷冻菠萝块1汤匙奇亚籽2茶匙1-2茶匙纯枫糖浆或蜂蜜（可选）制作：
第1步
在搅拌机中加入杏仁奶和酸奶，然后添加菠菜，香蕉，菠萝,奇亚籽和蜂蜜（如果使用）,搅拌至顺滑。
上午零食（卡）
1个中等大小的梨子
午餐（卡路里）
1份白豆和蔬菜沙拉
这道无肉的主菜沙拉融合了奶油一般，令人愉悦的白豆和牛油果，可以尝试与其他时令蔬菜混合。
配料：
2杯混合沙拉蔬菜3/4杯自选蔬菜，例如切碎的黄瓜和圣女果等1/3杯装白豆罐头，冲洗后沥干1/2牛油果，切成丁1汤匙红醋2茶匙特级初榨橄榄油1/4茶匙粗盐1撮现磨胡椒粉调味制作：
第1步
将沙拉蔬菜，自选蔬菜，豆类和牛油果混合在碗中，然后将醋和油均匀洒在表面，最后用盐和胡椒粉调味。
下午零食（77卡）
1个小苹果
晚餐（卡路里）
1份三文鱼和芦笋配柠檬大蒜黄油酱
寻找食谱来帮助您多吃有益心脏健康的鱼和蔬菜吗？将此三文鱼和芦笋晚餐加到您的旋转中。这种平底锅晚餐不仅健康又美味，而且易于烹饪和轻轻松松地清理。#三文鱼暂时不能生吃#
配料：
1斤左右三文鱼片，横切成4份1斤左右新鲜芦笋切小段1/2茶匙盐1/2茶匙胡椒粉3汤匙黄油1汤匙特级初榨橄榄油1/2大汤匙蒜泥1茶匙磨碎的柠檬皮1汤匙柠檬汁制作：
第1步
将烤箱预热到摄氏度。在烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
第2步
将三文鱼放在准备好的烤盘的一侧，将芦笋放在另一侧。在三文鱼和芦笋上撒上盐和胡椒粉。
第3步
用小锅在中火上加热黄油，油，大蒜，柠檬皮和柠檬汁，直到黄油融化。在三文鱼和芦笋上淋上黄油混合物，烘烤直到三文鱼煮熟，芦笋刚刚煮熟，持续12至15分钟。
1份基本藜麦
这种藜麦配方可快速简便地实现！使用煮熟的藜麦作为简单的健康配菜，是沙拉或可口主菜的基础。
配料：
2杯水或肉汤1杯藜麦制作：
第1步
将水（或肉汤）和藜麦放入一个中号锅中煮滚，转小火后盖上锅煮15到20分钟，直到藜麦变得嫩滑，水分基本吸收，变得粘稠后完成。
每日总计：1,卡路里，53克蛋白质，克碳水化合物，37克纤维，49克脂肪，毫克钠
如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：在早餐中添加1柑桔，在下午零食中添加1/3杯无盐杏仁。
如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,卡路里一天的所有修改，再在早餐中添加2片全麦吐司和天然花生酱，并在上午零食中添加1/4杯核桃。
茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请