减肥的人，心里总是会比较着急，想着如何才能够让自己快速地瘦下来。但是，快速暴瘦的方法对身体的伤害是很大的，反弹效果也非常明显。
减肥的人要明白一点：身体上的脂肪是自己一口口吃出来的，想要瘦下来也要脚踏实地，一步步地燃烧脂肪、消耗热量，身材才会慢慢地瘦下来。
减肥不能急，而需要脚踏实地，远离各种减肥误区，才能成功瘦下来。不过，我们可以通过学习一些简单的减肥小技巧，来提高我们减肥速度，让我们的身材瘦下来，体质能够变成易瘦的体质。
坚持每天多喝水
每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，预防便秘。
比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收，比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。
但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了，不然第二天容易水肿，看起来会更加的显胖哦。
饭前吃水果
减肥期间，水果代餐是不可取的，因为营养过于单一，会让身体代谢动力不足，容易出现暴饮暴食的问题，还会诱发易胖体质。
但是，我们可以在饭前补充一些低热量的水果提升饱腹感，这样可以降低正餐的进食量，让你更快瘦下来。饭前可以选择吃一些苹果、圣女果、草莓或者西柚等刮脂水果。
保持良好的睡眠质量
如果你平时总喜欢熬夜，经常睡眠不足，建议你要提早一点入睡。睡眠状态是身体机能修复的黄金时间。
充足的睡眠可以保证激素的正常分泌，抑制皮质醇水平的提升，你在白天身体代谢水平也会更加旺盛，有助于身体燃脂。
我们可以逐渐调整生物钟，比以前提早1小时入睡，可以改善熬夜、睡眠不足的问题，瘦素水平提升，达到分解脂肪的目的。
调整饮食状态
如果你之前减肥的时候总是单一饮食，营养过于单一，这样下去很容易导致身体缺乏某种营养，代谢水平就会下降，减肥效率也会越来越差。
想要身体保持旺盛的代谢水平，我们需要保持多元化饮食，在控制热量水平的前提下，补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物，才能均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。
但是我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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