今晨体重49.2kg，累计增重1.2kg，因为运动比昨天??0.6kg
今天补DHA+膳食纤维
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??早餐
?牛奶ml+1个糙米红豆山药粽+1个水煮蛋+树莓+核桃
??姐妹们都知道孕期控糖重要性，平时要多吃低GI粗粮，我现在会经常吃点糙米，不过糙米有点硬，今天早餐我直接煮的软糙米粽子，挺好吃也很方便。
?营养补充剂：DHA+复合营养补充剂
12周之后，营养需求进一步增加，需要补充多种维生素和矿物质
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??午餐
?鱿鱼：高蛋白低脂肪，有多种人体必需氨基酸，钙锌硒也很丰富，孕期哺乳期都可以吃
?西葫芦：西葫芦热量很低，富含水分比较爽口，有多种维生素，对孕期控体重的姐妹很友好
?紫薯饭：薯类热量平均是米面的一半左右，而且紫薯富含花青素、膳食纤维，用紫薯代替部分精白米，也是控糖控体重的一个小技巧
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??下午加餐：g圣女果
圣女果富含VC、番茄红素，同时低热量、低GL，是孕期控糖水果良好选择之一
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??晚餐
?爆炒鳝段：鳝鱼富含DHA、钙铁锌等矿物质，孕期哺乳期都可以吃
?四季豆炒肉：四季豆富含膳食纤维和VE，但生的四季豆所含的皂苷和植物凝集素会引起中毒，需要做熟透后吃安全些
?软糙米粽子：端午节快到了家里买了些粽子，因为糯米粽高升糖且不好消化，就买了软糙米粽子，很喜欢它的配料和做法，尤其是糙米红豆山药粽，后面打算把它纳入控糖主食之一
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职业病让我把糙米大匠的软糙米粽子查了个底朝天：
糙米红豆山药粽的GI为54，属于低GI优质碳水，比白米糯米都要低很多
糙米红豆山药粽，搭配了“谷物+薯类+豆类”，营养均衡，膳食纤维也很丰富，饱腹感强，有利于控体重
得益于高校研发技术的发展，软糙米保留了糙米的营养，却比糙米软糯很多，对胃胃友好