娱乐圈对于明星们的要求，最为苛刻的应该就是对于身材和颜值的保持了。
因为镜头是无情的，总是能够第一时间发现你的肥胖，并且把你的肥胖扩大很多倍，给所有喜欢你或者不喜欢你的观众看。
那很多女明星在减肥上面就是要多狠就有多狠，最近在娱乐圈流行的“轻断食”减肥法，很多明星都表示效果不错。
其实不只是女明星，其实美白和减肥，应该是所有女人一辈子都在坚持的事业。可是很多女生想减肥，却不知道该如何下手。
“轻断食”才是健康减脂，饮食合理了，大吃大喝也可以保持身材哦，今天就跟大家分享一些明星们自制的“轻断食”减肥餐，他们都是亲测有效，而且都特别好做，聪明的你一看肯定就会！
首先，我们要了解轻断食是什么？
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！
很多人会觉得只要是一天千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
推荐两道减脂餐
1、牛肉蔬菜汤+圣女果克，热量大卡，产能营养素均衡。
食材多用蔬菜，即使摄入热量少，也要全面考虑，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要用，同时绿叶菜用来补充矿物质和膳食纤维，用于润肠通便。
食材份量和营养素配比如下图所示：
做法：牛肉用的是现成的卤牛肉，可以自己做，也可以外卖。各种蔬菜切成碎，在开水中煮2分钟左右，加入切成丁的卤牛肉，再煮2分钟左右，加少量的生抽、蚝油、盐、鸡精调味就可以啦。
吃菜喝汤，最大程度保留了维生素，煮好后也是满满的2大碗，喝汤吃菜，还是挺舒服的。
2、木瓜银耳枸杞羹+蒸鸡蛋，热量大卡，产能营养素均衡。
克木瓜指的是去皮的木瓜，差不多中等大小半个，银耳泡发后先煮半小时左右，再加入去皮切块的木瓜煮3分钟，加入枸杞煮2分钟左右就可以啦，木瓜自身带着香甜的口感，就很好喝了。
木瓜是热量很低的水果，克只有30大卡，但维生素C含量很高，和银耳软糯的口感很配，是一道低脂又健康的甜品。
轻断食最好能控制在8小时内完成，晚上早一点儿睡觉，第二天有惊喜哦。
轻断食注意事项
激进的方法往往也伴随着一定的危险性，轻断食也是这样的，并不是所有人都适用，你会发现通过轻断食进行减肥的总是那些需要快速降低体重的影视明星和相关工作者。
建议做好下面几点，效果更佳哦。
减肥期间保证每天ml温水量，保证代谢。
不要在姨妈期进行!经期不减肥喔。
不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会吃不消。
尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。
复食比轻断食更难，一定不要暴食！注意每个阶段腹程度慢慢来。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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