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好身材意味着生活的自律，但现实生活中更多人懒得动、贪于吃，导致肚腩越来越大，体脂率越来越高。而肥胖会引发一系列的健康问题，自信心也会大受打击。
肥胖的人穿不上好看的衣服，冬天用大衣包裹住自己，夏天用宽大的T恤挡住肚腩跟拜拜肉，每天吃着炸鸡、披萨、蛋糕、奶茶，任由自己变得越来越颓废。好的习惯可以成就一个人，坏的习惯可以摧毁一个人。
坚持健身的人会越来越优秀，而任由身材发胖的人会越来越堕落。告别肥胖需要行动，而行动需要你的毅力进行坚持。
每个人都羡慕健身女生的翘臀、马甲线，羡慕男生的腹肌、麒麟臂，而这样的身材都源自背后的付出。
拥有好身材的第一步，不是进行健身撸铁，而是戒掉生活中的坏习惯，避免继续发胖，坚持一些燃脂的好习惯，让你慢慢瘦下来。每天起床后，是一天新的开始，也是生命的起点。如果你能保持一些好习惯，也不至于继续胖着。
想不想瘦下来，想不想拥有好身材？只需早起后坚持4件小事，让你燃脂一整天，瘦出好身材！
第一件小事、早起后一杯水
起床后身体需要补充水分，一个晚上的呼吸代谢，身体处于缺水状态，血液浓度比较高，这个时候一杯水可以促进血液循环，有助于身体健康，提高身体的舒适度。
早上起来不要喝茶水或者柠檬水，要喝温开水，避免肠胃刺激。此外，一天要保持8-10杯的喝水量，戒掉各种饮料，是你需要养成的一个好习惯。
第二件小事、早起后排便
经历了一个晚上的新陈代谢，体内的废物跟*素需要排泄掉，减轻身体的负担，让肠道畅通无阻。早上起来喝一杯水后，要去蹲一蹲厕所，排清肠道垃圾。
如果有便秘问题的人，每天要多喝水，多吃高纤维的蔬菜水果，促进肠胃蠕动，减少油炸食物跟高糖食物的摄入。只有保持一天一便，你才能减小肚腩，改善肤质，保持机体的健康，促进身体代谢速度。
第三件小事、慢跑15分钟
早起后不需要太强烈的运动，也不需要过长的运动，你只需要进行慢跑15分钟，就能唤醒身体的肌肉，让身流一身汗，提高身体代谢，消耗卡路里，保持一整天都精神奕奕。
如果没有出门锻炼的习惯，那么我们可以在家进行原地高抬腿，每次进行5组，每组1-2分钟，一样能达到燃脂的目的哦！
第四件小事、一份高蛋白+粗粮早餐
早餐不能不吃，更不能乱吃。一份早餐可以开启身体的代谢，保持旺盛的精神，有助于肠胃的健康。长期不吃早餐，会让你患上肠胃疾病，引发胃溃疡、胃结石等问题。
而早餐补充优质蛋白跟适量的粗粮，你的饱腹时间就有所延长，午餐的进食量就会减少，有效降低热量摄入。
优质早餐示范：一个煎蛋+2篇全麦面包+一份时蔬或者10个圣女果，热量卡路里
这4件小事如果能坚持2个月，那么体重也会不知不觉下降10斤以上。
#百里挑一#