圣女果

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TUhjnbcbe - 2023/10/29 17:42:00

俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”,夏日将至,又到了减肥的季节。很多人为了减肥都用水果来代餐,但其实,很多水果比肉的热量还高哦,这些水果或高糖,或高脂肪,吃了一时爽,长肉火葬场哦……

今天就给大家科普一下堪称热量炸弹的水果们,非战斗人员请速速撤离!

1.龙眼——千卡/g

每克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和千卡的热量,与叉烧肉的热量有得一拼!所以龙眼当之无愧属于高热量水果,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。

2.椰子——千卡/g

说来你可能不信,每g椰子的热量高达千卡,而大米饭每g的热量也只有千卡,它的热量是米饭的2倍,所以虽然椰汁非常好喝,但是减肥的时候还是不要喝了。

3.牛油果——千卡/g

牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖高脂肪水果。被健身爱好者奉为圣经,不过它的热量不可小觑哦。每g牛油果含热量千卡,平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!但是牛油果的GI值很低,减肥的时候可以适量食用。

4.榴莲——千卡/g

榴莲的热量为大卡/克,瘦肉的热量为大卡/克,吃克榴莲的热量和吃一份小炒肉相差无几啦。

而让广大榴莲爱好者欲罢不能的榴莲制品——榴莲饼、榴莲班戟更是热量炸弹,其中添加了大量的糖分和奶油,不胖才怪…

5.香蕉——87千卡/g

香蕉是著名的减肥水果,因为其中含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,可以有效地帮助通肠,香蕉也有排除水分除水肿的效果,不过香蕉的热量较高,每克有87千卡,吃了香蕉就应少吃其他主食等,不然有可能发胖哦。

6.荔枝——71千卡/g

荔枝每g热量71大卡,同时含糖量极高,每g荔枝的含糖量是29克,算是一个小小的“糖包”,减肥的时候可要避免食用过多糖分哦。

7.西瓜:29千卡/g

西瓜热量虽然低,但其含有大量果糖,不会像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以夏天的时候人会无意识的多吃,尤其是看剧的时候,一不小心吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!所以一定别用勺子挖着吃哦~

所以,想要水果减肥的你们,当心越减越肥哦!

不过当然也有对瘦身比较友好的水果,比如圣女果、柠檬、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果,他们的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

附:常见水果热量表

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