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TUhjnbcbe - 2023/10/27 18:07:00
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如果你发现自己:减肥很困难,长胖却特别容易,月经不规律甚至很久不来月经,脸上爱长痘,头发爱出油,肚子大还容易饿等。

占了2条以上的朋友一定要引起重视,因为你有可能患了多囊。

前几天在门诊上遇到的一个肥胖患者,说自己1个月胖了11斤,控制饮食也瘦不下去,一检查发现患了多囊。

还有就是本身就是多囊患者来门诊咨询减肥,这类人群很多,包括我身边有很多女性因为多囊造成肥胖,饱受困扰。

而且多囊减肥其实是比较不容易的,因为常常伴随有胰岛素抵抗的问题,所以今天就来分享一下:胖多囊如何控制体重?

一、多囊的症状以及造成肥胖的原因

多囊被称为多囊性卵巢综合征,临床表现有高雄激素、体毛较多、容易长痘、月经不调,不孕等,50%的人都伴有肥胖。

那么肥胖的形成原因是什么呢?

第一个原因就是由于多囊性卵巢综合征是一种内分泌的疾病,是我们下丘脑垂体性腺轴的分级调节出了问题,由于患者体内常常发生胰岛素抵抗,胰岛素异常,就会导致胰岛素的含量升高,容易产生饥饿感,人就会不断想吃东西,吃得多,热量一积累,就很容易造成肥胖。

第二个原因是由于多囊患者体内的雄激素含量普遍偏高,肌肉量也明显增加,也是很多女性朋友显得比较壮的原因。

第三个就是由于激素紊乱而引起的水肿,除此之外,很多人的甲状腺激素,以及糖皮质激素的分泌量也会有紊乱,这样的话也会影响到我们脂肪的代谢。

知道了多囊患者肥胖的原因,我们就应该从原因来入手,改善肥胖的症状。

二、多囊的体重控制

多囊的女性朋友在控制体重时,一定不要采取太激进的方式,例如节食或是长期断食。

节食会导致内分泌进一步紊乱,还有女性朋友会出现不来月经、脱发的情况。

还有就是不建议肥胖型多囊患者自己去吃减肥药,殊不知一些减肥药消耗的不仅是体内脂肪,还有身体的水分及必备物质,影响身体代谢,尤其是准备备孕的女性朋友千万不要尝试。

其实多囊的形成与长期不良的饮食习惯,生活压力等等都会有关系,注意饮食生活习惯的调节能对多囊的改善有很大的帮助。具体应该从以下几个方面注意:

第1个方面:多囊的肥胖患者应该怎么吃?

在平常的饮食的过程中,一定要注意的原则就是不吃“精制糖”,精制糖升糖比较快,就会让胰岛素更多地分泌,从而加重肥胖,还可能会引起雄激素含量升高,导致卵泡发育困难,加重病情。

所以说我们要控制一些碳水,选择一些低糖低脂的食物,主食建议大家首选一些谷物,比如说糙米、藜麦,这个荞麦或者是小米等等。

在吃米饭的时候可以加一些杂粮,掺一半去吃。还可以选择一些植物的根茎,比如说土豆、南瓜、红薯等。

可以多吃蛋白质含量比较高的食物:牛肉、虾肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等。

多吃蔬菜(g以上),高纤维的蔬菜可以保证血糖和胰岛素的控制变得可控,适当吃点豆制品,因为豆浆中含有丰富的植物蛋白,还有雌激素,可以起到一个双向调节激素的作用。

然后就是水果适量就好,虽然水果里的这个果糖并不算太友好,但是维生素和纤维素的含量还是很高的,只要不吃过多就没有太大问题,比较推荐像圣女果,苹果,柚子这种低热量水果。

第2个方面:注意运动的管理

尽量要保证每周有五天,每次至少是30到40分钟的运动量,减少久坐的时间,坚持有氧运动和无氧运动相结合,那么对控制体重会有一定的效果。

运动推荐为跳绳、慢跑、瑜伽、游泳,骑自行车等等,强度以心跳加速,轻微出汗轻微喘气,有累的感觉就行。

如果是大基数减重的朋友们,不推荐多运动,以免伤膝盖,具体情况需要咨询专业医师后再做选择。

第3个方面:要坚持泡脚

泡脚能够促进血液循环提高身体代谢能力,对女性是非常友好。

水温建议37-45度左右,微微出汗的效果最好,水位建议没过小腿肚最合适。

第4个方面:不要过度焦虑

焦虑的情绪会加重内分泌紊乱,而且焦虑、压力过大很容易将注意力转移到吃东西上面,靠好吃的来满足一时心理需求,这就造成越胖吃的越多。

又因为多囊和肥胖会更加焦虑,又开始借吃食物弥补,如此恶性循环下去,很难变好。

另外也不要熬夜,因为熬夜会使激素变得紊乱,肝脏代谢也会出现异常,身体*素堆积,基础代谢下降,减肥会更加困难。

第5个方面:专业医师指导

很多多囊患者控制体重以为和普通人减肥一样,就开始自己盲目控制,这是不对的,因为多囊还会伴随胰岛素抵抗,严重还会不孕不育,而且在食物选择,药物控制上很难找到合适的度,每个人的体质都不一样,基础病不同,有些人用了有效果,有些人效果就不明显,专业的事得交给专业的人去做,遵医嘱是好的选择。

那么最后想跟大家说的是,控制体重对多囊性卵巢综合症的患者其实是非常重要的,因为有研究发现,当患者的体重减少10%的时候,胰岛素的抵抗和高雄激素的表现都会得到较大的改善,而且排卵障碍和月经不规律的情况也会有所好转,所以说大家一定要重视起来。

我常说减肥是一场修行,不仅“修身”还“修心”,修身就是让身体变健康,纤细,有美丽的身形,“修心”就是减肥成功后一个人很难再胖起来,因为生活习惯和饮食习惯都有了很大改善,减肥也需要强大的内心和毅力,在这个过程中不自觉耐心变多了,成就感和自信心也增强了。

愿看到文章的各位都能更美丽、更自信!想要了解更多减脂知识都可以找我交流讨论!

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