减肥的人都知道，相比于精米白面，粗粮的热量普遍更低，饱腹感更强，还能避免血糖上升，更有利于大家变瘦！
但是，同样吃粗粮，有的人瘦了，有的人却越来越胖，是不是有些莫名其妙？
不是粗粮不减肥，而是你犯下了这几个错误，想要真的靠粗粮瘦下来，这些错误千万别再犯了！
吃粗粮减肥，没有瘦，反倒胖了，这几个“坑”你踩了几个？1、只吃粗粮不吃米面
相比于米面等主食，粗粮的确更有助于减肥，但是这不代表你就可以只吃粗粮不吃米面。粗粮的膳食纤维含量比较高，用粗粮完全取代精粮，消化难度增加，肠胃压力变大，消化吸收的能力会受到影响。粗粮之所以不能全面取代米面等主食，主要是因为缺少了某些身体必备的氨基酸，长期只吃主食，更容易营养不良。无论出现这两种情况的哪一种，减肥都会受到影响，建议大家减肥中粗粮和米面按照1:1的比例安排即可，日常饮食中粗粮占到总量的1/3即可。2、煮得太久、太烂煮粥的时候，加入一些粗粮的确更健康，但是因为粗粮口感略差，很多人喜欢长时间煮炖，想要粥的口感更软一些。粗粮如果煮的时间太长，淀粉糊化程度升高，升糖指数也会升高，吃下去就更容易堆积脂肪，不利于减肥。3、过度调味
即使不是粗粮制品，如果将粗粮多度调味，比如放进了太多的油、糖，也会使原本健康的粗粮热量爆表。这个也许注意。很多人都觉得吃粗粮不会长胖，因此就毫无节制的大吃特吃，但这样的做法也是错误的，毕竟粗粮含有的热量也不比经量低多少。那么除了利用粗粮进行减肥外，还可以尝试以下几种方法：1、准时吃早餐
早餐是开启身体代谢的关键，早餐不吃意味着你浪费了一个身体身体新陈代谢的时间，你会感觉整个早上饥肠辘辘，午餐容易暴饮暴食，摄入更多的热量，不利于减肥。减肥期间要选择一份优质的早餐，不要吃各种饼干、炒面等高碳水、高脂肪之类的食物，建议补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗粮主食。比如无糖八宝粥、燕麦粥之类的主食，还可以吃一些圣女果或者苹果，热量不要超过大卡即可。2、多吃蔬菜水果减肥的蔬菜、水果有很多。首先，想要减肥可以食用的蔬菜有西红柿、胡萝卜、萝卜、苦瓜、*瓜等，此类食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素。可以有效地抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用，并使之通过新陈代谢而排泄出去，在一定程度上帮助人体减肥。其次，想要减肥可以食用适量低热量、低糖量的水果，比如苹果、猕猴桃、樱桃、无花果等。3、少吃多餐，适当的进行轻断食每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。目前，全球流行的轻断食主要有：隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！E2册减糖饮食+每周两天轻断食减糖生活食谱控糖减肥减脂小店￥75打开百度APP立即扫码购买购买