那什么是轻断食呢？其实就是5+2啦，意思是一周五天正常吃饭，两天稍稍控制一下饮食。
那两天要咋控制呢？其实只要吃个~千卡的食物就行了，差不多就是维持基本工作能量的样子吧。
如果是那种近期体重稳定的胖友们，你们可以考虑一下这个5+2轻断食，因为这两天少吃一点，体重和体脂真的会有效下降哦。而且其他五天正常吃喝，也不会影响你正常工作，真是太贴心啦！
不过呢，轻断食有三个要注意的地方哦。
首先呢，长期健康饮食才是基础。轻断食虽然好，但不是你想做就能做的，毕竟每周有两天得吃少点，时间长了怕不怕营养不足啊？当然怕！所以平时就要注意健康饮食，打好基础，这样身体才能适应啊，同时让轻断食的减脂效果最大化！
然后呢，一开始别太猛了。对于很多大吃大喝的人来说，5+2轻断食可能一开始会有点吃不消，所以得有个适应过程。执行轻断食一个月后，可以先开始每周一天的轻断食，其余6天还是健康均衡饮食，也就是6+1啦。
这一天的饮食摄入热量应该控制在多少呢？
让我们来举个例子进行说明吧。
纯牛奶一杯大约含有千卡能量，水煮鸡蛋一个大约含有千卡能量，麦片三勺约千卡能量，苹果一个大约含有千卡能量，圣女果克大约含有25千卡能量。这样加起来总共是千卡能量。女士们可以参考这个搭配来安排自己的饮食。男士们可以多吃一个全鸡蛋，一天摄入千卡能量也没有问题。等身体逐渐适应了一天的轻断食后，一般是2~4次之后可以开始执行每周两天的轻断食了。
这样循序渐进对身体的影响是最小的。但请注意哈，千万不要冒险尝试超过两天的断食！
第三、轻断食的秘诀在于巧妙的饮食控制，而非仅仅依靠断食来补救。尽管许多人都曾听闻这句话，但做法是否得当却有待商榷。若你经常性地暴饮暴食，随后又采取轻断食来弥补，这无疑给脾胃带来了额外的负担。脾胃，作为身体的中心，它的健康与功能正常对于减肥至关重要。若疏忽这一点，盲目跟风轻断食，最后只会让自己后悔不迭。要想充分发挥轻断食的益处，一定要有规律地进行！例如，每周选取一天进行轻断食，或者每两周选取两天进行轻断食。这样，身体能逐渐适应这种饮食方式，效果也会水到渠成地显现出来总。的来说，轻断食无疑是一种有效的减肥方法，但要注意的是，实施过程中要注重平日里的健康饮食和合理的断食计划。固定每周1到2天进行断食，让轻断食成为一种习惯，这样不仅能更好地发挥其益处，同时也能让身体逐渐适应这一饮食模式。所以，如果你想减肥的话，不妨试试这种方法吧！但是一定要注意健康饮食和规律的断食哦~