导读：按照最新年龄层划分，45岁以下为青年，45－59岁为中年，60－74为年轻的老人或老年前期。而据胡师傅了解，我有一半的粉丝都大于45岁，所以为了让这些中老年人能更加的健康、长寿，我打算在今年，多分享一些特色的养生美食给大家！而人到中老年，各方面的压力都会急剧地上升，所以我建议大家，人到中老年，别舍不得“花钱”，比如我今天给大家介绍的这6种食物，中老年人常吃，可以补足营养，从而使身体非常棒！
第一种：各种鱼
为什么我把鱼肉排在6种食物的第一位呢，因为随着年纪的增长，不少人都不喜欢吃特别油腻的食物，而鱼肉不仅是一种高蛋白质低脂肪的食物，而且鱼肉中还含有丰富的多种维生素、矿物质元素，所以中老年人多吃鱼肉，不仅能预防骨质疏松，而且还能增强记忆力，建议大家每周吃1次鱼肉。
推荐常吃的鱼：大*鱼、带鱼、桂鱼、黑鱼、*骨鱼、*鳝等等鱼，这类不仅刺少，而且肉质还特别的鲜美。
第二种：牛奶
建议中老年人，每天喝ml左右的纯牛奶，因为纯牛奶中含有丰富的“钙质、蛋白质”，常喝牛奶可以给身体补充足够的钙，这样就能有效的预防骨质疏松。特别是在寒冷的冬天，多喝牛奶，不仅能缓解干燥，而且还能增强身体的免疫力。
推荐喝的牛奶品牌：山西古城牛奶、贵州山花牛奶、*阿克苏新农牛奶、*石河子花园牛奶等牛奶，都是奶香味很浓郁，价格适中的纯牛奶。
第三种：坚果类
人到中年，运动量会越来越少，而为了使肠道更加的健康，我们一定要多吃些坚果类的食物，因为大部分的坚果都含有丰富的油脂，而油脂不仅可以起到润肠通便的作用，而且还能给身体补充适量的能量，建议中老年，每天吃20-30克坚果，对身体最好。
：核桃、杏仁、榛子、松子、开心果等果，如果您处于上火期，每天吃10克坚果即可。
第四种：应季水果
版《中国膳食指南》建议：每天摄入-克水果，对身体最好，因为大部分的水中都含有丰富的维生素、水分、粗纤维，这些物质可以美白皮肤、促进肠道的蠕动。
：苹果、梨子、香蕉、猕猴桃、芒果、圣女果、哈密瓜、橙子等水果。
第五种：各种菌类
我自己每周都会吃2-3次菌类，而我最喜欢用菌类炖汤喝，味道特别的鲜美。而且大部分的菌，都含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等等营养物质，所以吃多菌，可以给身体补充身体所缺的营养物质。
：蘑菇、香菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松口蘑（松茸）、口蘑、红菇、灵芝、虫草、松露、白灵菇等等菌类。
第六种：各种蔬菜
在我家，餐餐都少不了一盘蔬菜，因为蔬菜中，含有身体所需的多种维生素、矿物质元素、粗纤维，常吃蔬菜，不仅能增强免疫力，而且对肠胃特别好吃，建议每天吃克蔬菜。
：菠菜、韭菜、西兰花、白菜、包菜、芹菜、青菜、茼蒿、芥菜、豆苗、小青菜等等蔬菜。
人到中老年，别舍不得“花钱”！常吃“各种鱼、牛奶、坚果类、应季水果、各种菌类、各种蔬菜”这6种食物，补足营养身体棒。本文是胡师傅原创的图文，后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍，最后感谢您的观看，如果今天文章对您有帮助，那就点一个