众所周知，超重和肥胖是现今社会引起多种疾病的潜在危险因素，其主要危害在于可以导致严重的健康后果，而且随着体重指数（BMI）的上升这些危险呈上升趋势。与BMI增加有关的主要慢性疾病包括：（1）心血管疾病：包括心脏病和脑卒中，目前已经成为全球范围头号致死原因，每年有万人因上述疾病死亡。（2）糖尿病：已经成为全球性的流行性疾病。WHO估计在未来10年中，由于糖尿病导致的死亡将增加50%。（3）肌肉骨骼疾病：尤其是骨关节炎。（4）某些癌症：如子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌的发病与肥胖有关。儿童性肥胖可能会引起孩子的抑郁、自卑等情绪障碍（当然我也见过一小姑娘发誓说她永远不会减重，什么都阻挡不了她吃货的脚步，如果看官也有这种想法，那您就随便看看我的文章就好了......）；成人性的肥胖除了会引起抑郁、焦虑外，在社会交往或者职场中也会给其带来很多不便之处（我认识的一个患者，与她一起工作的、能力相同的姑娘，因为外形靓丽，职位高她两个等级......）。这篇文章中不涉及儿童性肥胖的减重方式，主要是针对成人的单纯性肥胖的减重。
肥胖可以引起多种疾病肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，通常伴有体重增加。世界卫生组织（WHO）则将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。作为一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，肥胖早在年就被WHO列入疾病分类名单（ICD编码E66），目前在一些发达国家和地区人群中的患病情况已达到流行的程度。减重的第一件事情要明确自己是不是超重或者肥胖。BMI≥25Kg/㎡为超重（BMI=体重的公斤数除以身高的平方），BMI≥30Kg/㎡为肥胖。
*男神减重前后对比照但是超重和肥胖及其导致的慢性疾病绝大部分是可以预防的。饮食的控制绝对是预防中的重中之重，推荐的减重方式是采用5:2轻断食的方法（一周7天中5天正常饮食，2天轻断食），5天常饮食力求摄入和消耗能量平衡并维持正常体重；限制主食摄入量（主食中主要含有淀粉，淀粉在消化过程中转换为葡萄糖，过多的主食摄入易导致肥胖）；限制脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪（饱和脂肪酸摄入过多会导致低密度脂蛋白水平升高，进而增加冠心病风险）；增加蔬菜、水果、豆类以及谷物和坚果（少量）的摄入，同时减少简单糖类的摄入（用植物中的纤维多糖代替单糖）。2天轻断食在原来的饮食基础上降低摄入食物的热量，每天的食物摄入热量控制量，比如女性可控制在kcal，男性可控制在kcal；所摄入食物应以低糖、低脂、低热量为主，例如低糖类水果柚子、桃子、菠萝、西红柿、苹果、蓝莓等。
冬季可多食用低糖的柚子最后呢，喵呜给大家推荐一份轻断食的食谱供大家参考。早餐：小葱拌豆腐g、猕猴桃g、杏仁10g；午餐:燕麦片30g、蒸南瓜g；晚餐：圣女果g、*瓜g、核桃仁10g。如果喜欢运动的话，建议大家可以加入运动哦，每次运动时长不低于30min哦。
减重前后对比图