在最近的《乘风破浪的姐姐》中,*凭借泪痣妆成功出圈,引得无数网友纷纷表示,想让*出美妆教程,并且称她为“被耽搁的美妆博主”,赚足了大家的眼球!
事实上,赚足大家眼球的也不仅仅只有*的“泪痣妆”,还有她常年保持的88斤体重,虽然在前几年有过一次发胖,但是很快也瘦了下来,从此之后,体重就再也没有臃肿过,反倒给人越来越瘦的感觉!
如果说,*以前的瘦是干瘦,能够明显看出来胸前的排骨,现在的*就是圆润的瘦,依旧纤细,但是已经没有了以前那种干瘦的感觉,反倒显得皮肤饱满有光泽。这其中最大的改变就是从节食到合理饮食的改变!
以前的*减肥全靠节食,而现在,不仅要求饮食量满足身体需要,而且要求每天吃12种以上食材,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、豆制品、奶制品能安排的统统都安排,看似吃的更多,吃的更丰盛了,其实热量摄入不多,而且均衡的营养本身就有助于脂肪的燃烧!
这样的饮食食谱,小编帮大家整理了一份,如果你想要减肥,按照这份食谱吃上1个月,一般都能瘦10-20斤!
早餐:蒸南瓜克+纯牛奶毫升+鸡蛋白2个
加餐:水果一份(15个草莓或者圣女果)
午餐:白米饭1小碗+青椒木耳炒鸡胸肉(鸡胸肉80克、青椒克、干木耳10克)
加餐:无糖酸奶1小杯,或者黑咖啡一杯(2克)
晚餐:自制麻辣烫1碗(火锅底料30克、土豆1小个、豆腐50克、青菜克),记得不要喝汤。
这样一份食谱,制作简单,也不用吃水煮菜,加上调味品热量也只有1大卡,每个人都能吃饱,也都能瘦下来,不信你试试!