最近,在《乘风破浪的姐姐》里,表现最让人惊艳的就是宁静吧?其他的成员,有的恶评如潮,有的褒贬不一,真正引得很多无数网友争相叫好的,只有宁静和万茜。
这两个人之所以引起了那么多人的好感,其实归咎原因还是因为有作品、有实力!尤其是宁静,代表作无数,饰演过的角色每一个都是经典,实力强劲到穿着*大衣去领奖,一点都不在乎别人看法的地步!
这才是一个演员最应该有的状态,一切用作品说话,其他的情商、努力都是虚的!除了演技上面被大家认可之外,宁静的颜值和身材也引起了无数人的惊艳。
原来,以前时候直言“从不减肥”的宁静,在前几年的时候参加综艺节目,被网友发现胖了至少30斤,嘴上说“减肥就是减福气”的宁静,还是偷偷减了肥,瘦下来了30斤!
原本是说好一起胖的,结果你却偷偷瘦出了“花瓶腰”,变得那么瘦,那么美!不过,能在将近半百的年龄,基础代谢降低的时候,瘦身效果那么好,怎么做到的呢?
运动方面,宁静主要是见缝插针的运动,积少成多之下消耗的热量也非常可观,在饮食上,有一个方法超级靠谱,学会吃,人人都能瘦30斤!
饮食的食材可以分为3类:主食、蛋白质(肉蛋奶)和蔬菜,按照1:1:2的比例安排,不仅营养均衡,还本身就能限制热量。
在选择食材的时候,选择同类型中最减肥,比如主食中选择粗粮(红薯、玉米、土豆、杂豆),肉食中选择热量和脂肪最低的瘦肉(鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜),蔬菜中选择热量低、膳食纤维高的类型,比如菌菇、绿叶蔬菜、藻类等。示例食谱如下:
早餐:燕麦30克+纯牛奶克+圣女果15颗
加餐:水果1个(中等苹果大小)
午餐:杂粮饭80克+清蒸鱼克+清炒菠菜克
加餐:无糖酸奶1杯
晚餐:红薯1小个+虾仁10个+清炒豆芽克
这样一份食谱,热量可以降到最低,饱腹感可以最强,通过少食多餐随时控制食欲,轻松1个月瘦15斤!