人生在世,只有健康最实在。为了满足我们的味蕾,是有必要学习健身餐的,也为的是在健康和美味之间,找到一个最佳的平衡点~
每周健身不停,健身餐不止!那么小海的健身餐教程来啦~本期教程,龙利鱼鲜蔬紫米团。
热量:.82kcal、蛋白质:20.78g、脂肪:7.89g、碳水化合物:93.51g、膳食纤维:4.5g
所需主料:
紫米饭、小青菜、西葫芦、黑木耳、杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、龙利鱼
辅料:
玉米、青豆、即食燕麦片、圣女果、黑白芝麻、调和汁、盐、油
做法:
1.把紫米饭搓成团;
2.把杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、青豆、玉米煮熟后放进锅里炒三分钟;
3.把龙利鱼切小块,腌制半个小时以上,放入盐、料酒;
4.待腌制完成后,放进油锅煎至金*;
5.捞出鱼肉,然后将熟菜一起装盘,撒上黑白芝麻;
6.加入适量酱油、蚝油、水;
7.最后倒入少量即食燕麦片即可。
一份高营养的龙利鱼健身餐就完成了,这道健身餐采用均衡的营养搭配,为健身人群提供每日所需营养元素及微量元素,特别是龙利鱼,富含不饱和脂肪酸,提高了脂肪的代谢,还可预防心血管疾病。
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