现在北京疫情相对较严峻，昨天看到朋友圈提到，五一期间去一部分公共场所都需要提供48小时核酸证明，这样看来以往的“逛吃”假期，今年只能吃为“吃”了。
小长假期间，孕妈妈们的饮食红黑榜，一起来看看吧。
五一假期吃谷薯类
谷薯类食物为我们生活中的主食，如大米、面食、红薯等，里面含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及脂肪等，另外还含有丰富的B族维生素以及膳食纤维。这类食物为主食的膳结结构可以提供充足的能量，有利于丰富孕妇的营养结构，对预防妊娠便秘以及肥胖症均有一定作用。
米饭
米饭是我们常吃的食物，其中所含有的蛋白质以及碳水化合物、B族维生素，可以促进胎儿大脑和骨骼发育，助于孕妇的消化和吸收。
粗粮
相比精米精面，粗粮中膳食纤维、B族维生素以及矿物质含量较高，对于丰富孕妇营养结构，缓解便秘均有益。孕妇适当吃粗粮不仅不会发胖，相反起到减肥、健美的作用。
玉米
玉米中的维生素E较多，常吃不仅可以改善皮肤粗糙，降低孕妇血液中胆固醇的含量，起到预防动脉粥样硬化以及冠心病的作用，还可以为孕妈妈们增加体力，为分娩打下良好的身体基础。
当然，谷薯类食物不仅仅包括以上三种，还有面条、糯米、糙米等。建议孕妇每天摄入谷薯类食物-克，其中包括谷物和杂豆50-克，薯类50-克。
五一假期吃水果
建议孕妇每天摄入1-3种水果，尤其是五一假期水果种类较多，其中包括草莓、苹果、猕猴桃等水果。
孕早期可以选择苹果、桃等中性水果，如果是孕中晚期，可以根据孕妈妈的血糖值以及胎儿激素平衡等情况，选择维生素含量较多的水果。当然，如果血糖值过高，还是不建议多吃水果了，改为西红柿、*瓜等。
苹果
苹果中含有丰富磷和铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑养血的作用，比较适合孕妇吃的一种温和的水果。
香蕉
香蕉中的较高的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。
芒果
芒果营养价值较高，有丰富的维生素A以及维生素C。
圣女果
圣女果中的果酸、维生素、矿物质、胡萝卜素等，有健脾胃以及止渴的作用。
五一假期吃海鲜水产品
海鲜水产富含有丰富的优质蛋白质和各种营养元素，是孕期营养补充的不二选择，但如果是孕妈妈们吃要特别注意，烹饪的时候要全熟，不要吃半生不熟的海鲜，避免微生物感染。
建议孕妈妈们每天摄入水产品40-75克。
虾肉
现在医学研究证实虾的营养价植较高，富含有丰富的蛋白质和各种营养素，是孕妇比较好的营养食物之一。
海带
海带中富含有丰富的碘和维生素E，可以促进胎儿的生长发育，维护中枢神经的作用，还可以护肤养颜以及保胎护胎。但由于海带有散结化瘀的作用，孕早期还是慎吃。
鱿鱼
鱿鱼中富含有丰富的钙、铁、磷不仅可以预防贫血，还有利于胎儿脑部发育，利于骨骼发育等作用，所以不过敏的孕妇可以适量吃鱿鱼。
五一假期吃肉蛋类
新鲜的肉类和蛋类可以为孕妈妈提供丰富的蛋白质，建议每天摄入量禽肉类为40-75克，蛋类为40-50克（大约为一个鸡蛋的量）。
瘦肉
提供优质的蛋白质和必需的脂肪酸，还可以提供血红素和促进吸收的半胱氨酸，改善孕妈妈缺铁性贫血的症状。
鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养，如蛋白质以及卵磷脂，还有维生素等，在营养界被称为“理想的营养库”。
五一假期吃蔬菜类
五一假期间吃蔬菜要做到好“色”，保证每天摄入蔬菜-克，其中深色蔬菜所占比应达到1/2。
菠菜
这个季节正是吃菠菜的时候，菠菜有丰富的胡萝卜素以及维生素C等，能提供给人体多种营养物质，所含有的铁对孕妈妈缺铁性贫血有一定作用。
莴笋
莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，可谓为孕妈妈们的最佳食品之一，其含有的蛋白质以及碳水化合物，可以改善孕妈妈便秘的情况。但由于莴笋性寒，孕妈妈吃的时候要适量。
五一假期吃坚果
坚果营养丰富，但属于脂肪类食物，热量以及脂肪含量都比较高，不建议五一假期吃多。
假期五天，推荐吃50-70克，相当于一把瓜子或花生15-20克，总之怕胖还是少吃为妙。
五一假期饮食黑榜
酒或酒精类饮料
假期孕妈妈们也不能碰酒，因为酒精可能导致一些严重的产科并发症如胎儿酒精综合征。不管孕前酒生鱼片，只要你怀孕，请一滴酒都不要碰。
生的或没熟的食物
生的或没熟的食物，可能被细菌、寄生虫污染，食物用会引起感染风险，给孕妈妈以及胎儿都带来危险，常见有生鱼篇、贝类等。
重金属污染过的食物
美国FDA和环保署明确表示，孕妇及有受孕计划、哺乳期的女性、儿童，都应该尽量避免进食含汞量高的鱼类，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）、大眼金枪鱼。
另外，铅也是一种常见的重金属，美白祛斑的化妆品、松花蛋、油漆等，多多少少都会含有铅。为了自己和宝宝的健康，孕妈妈尽量避免接触这些食物或物质。
写在最后
以上就是五一小长假饮食红黑榜单，孕妈妈在补营养的同时要注意控制摄入量，健康饮食才是最明智的选择。
本文为的原创内容，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。