爱美之心，人皆有之。美，是所有女性追求的最终目的。特别是身材美——首先它能使你想穿什么都能穿（不管裙子，裤子还是旗袍）
减肥是女人一生的事业，为什么会有人越减越肥？其因是进入了误区
好处多多的减肥，并不提倡刻意过度节食，一日爆十日寒，三天打鱼二天晒网的过渡期。
那种不吃饭或营养失调的情况下减肥，最终都因饿而反弹。
盲目减肥，效果不好，还容易导致新陈代谢变差，今天，轻妞就分享给大家一个这样的“傻瓜式减肥秘诀：控糖饮食：5+2轻断食。
让你吃的健康，不挨饿，就能刷刷往下瘦！
人过中年以后，特别是40岁以后，不管是男性还是女性，他们的身体都会不可避免的发福，身材逐渐开始走样。这是因为随着年龄增长，身体的机能开始走下坡路，很多时候，我们摄入的脂肪和其它过剩的营养元素，不能很好的吸收和排除，也就在体内不断堆积。从而造成我们身材走样，如果要是不懂的克制，极有可能会带来身体的大爆发，变得非常的胖，也对我们的健康非常不利。
要知道，三高可是40岁以上的中年人的常客，可知，肥胖给我们带来的可不单单是体态问题，还涉及到我们的健康，由此可见，我们需要行动了。但是很多人，没有时间运动健身，也没有那个条件，那要怎么办呢？
最近一位45岁阿姨的轻断食晚餐因为晒圈而走红，网友纷纷夸赞：真自律，难怪身材这么苗条。在肥胖走样云集的45岁，为什么这位阿姨能够保持苗条身材呢？跟小编一起来看依稀这位45岁阿姨的轻断食晚餐吧。
牛肉芦笋卷+厚鸡蛋炒秋葵+黑米饭
营养构成：蛋白质：牛肉、鸡蛋
纤维素：芦笋、彩椒竹笋、秋葵
碳水化合物：黑米
优质脂肪：橄榄油
做法：
①去除牛肩上的肌肉和脂肪，切成薄片
②准备好烹饪纸，用刀背把削薄的牛肉肩拍平、拍薄
③用盐和黑胡椒调味牛肉片
④芦笋洗净，去掉旧的部分。把它放在水中焯水，然后沥干
⑤把沥干水分的芦笋放在调味的牛肉片上，卷起
⑥加热平底锅并涂上葵花籽油。将卷好的牛肉卷炒熟，加入少许盐酱油，炒熟。
三文鱼蛋糕+胡萝卜和*瓜+炒卷心菜+圣女果+黑米饭
营养构成：蛋白质：三文鱼、蛋白质
纤维素：卷心菜、初榨水果、*瓜和胡萝卜
碳水化合物：黑米
优质脂肪：橄榄油
做法：
①从白肉中取出三文鱼，切成小块
②将三文鱼、一个蛋清、盐和胡椒粉放入绞肉机
③把混合物分成圆形蛋糕
④用少量橄榄油加热平底锅，两面煎
零热量的魔芋粉是一种非常好的减肥餐替代品，可以起到帮助瘦身的作用。
食材：魔芋粉克，菠菜克，蒜瓣个，干辣椒2个，熟芝麻1汤匙，米醋2汤匙，酱油1汤匙，盐适量。
制作步骤：
1.锅中烧水，加入菠菜，再煮一分钟。用纯净水或冷开水冷却热菠菜，然后擦干。
2.我用即食魔芋粉。用清水清洗几次，然后直接用开水冲洗。将其放入菠菜碗中，加入切碎的大蒜。
.将熟芝麻磨成两半，然后加入醋、酱油和干辣椒，拌匀。你可以加入一些芝麻油来改善味道，但不要太多。酱油和醋都是咸的。最好不要加盐。你应该掌握自己的品味。
4.拌匀，然后根据自己的口味调味！
鸡肉里面含有我们人体需要的蛋白质，而且脂肪含量低，好吃又不会增肥。
材料：鸡胸肉、肉、*瓜、番茄、西兰花、杏仁、油盐
制作步骤：
1.在锅中的水中加入少许盐和油，将西兰花放入锅中，焯水后取出。2.鸡肉冷水煮沸，加入姜片和料酒去腥，鸡肉煮沸切成片。
2.将西兰花、*瓜皮和西红柿放入碗中。
.将鸡肉片放入碗中，加入少许盐、黑胡椒粉、白醋和橄榄油。充分混合，最后，放入杏仁。
这道菜品不仅脂肪含量低，而且有很好的饱腹效果。
克食用杏鲍菇仅含1卡路里，杏鲍菇口感很好，加上富含维生素C的尖椒，清爽开胃又美味。
材料：杏鲍菇、胡椒粉、小葱、香菜、醋、酱油、熟芝麻
制作步骤：
1.杏鲍菇洗净后，放入蒸锅中，蒸10分钟，取出蒸好的杏鲍菇，晾干，用手撕成条状。
2.将两个尖椒切成细丝，细丝的长度与杏鲍的长度相似。切好后，将它们与少许盐混合，然后切碎香葱。
.可以选择性地放干辣椒。如果你不能吃辣椒，你可以不吃。放一勺熟芝麻、酱油和醋，少许香油，不要太多，然后加入2勺开水搅拌。
4、将腌制好的辣椒丝加入杏鲍菇丝中，然后加入一些香菜；倒入调味料，拌匀，非常爽口好吃。
燕麦烤鸡胸肉+*瓜+圣女果
营养构成：蛋白质：鸡胸肉
纤维素：*瓜、初榨水果
碳水化合物：燕麦
优质脂肪：橄榄油
做法：
①用酱油、盐、胡椒粉、辣椒粉和姜*粉腌制鸡胸肉0分钟
②将油纸铺在烤盘上，稍微撒上橄榄油，烤箱预热度
③将鸡蛋打成蛋液，在腌制的鸡胸肉上涂上蛋液，然后涂上生燕麦
④将含燕麦片的鸡胸肉放在烤盘上，烤20分钟左右。时间应该不要太长，鸡胸肉容易烧焦。
以上就是这位阿姨的晒出来的部分轻断食晚餐，从餐谱上可以看出，营养摄入非常均衡，而且没有一点多余的脂肪，可以说是非常优质的一份减肥餐。
那么，不吃晚饭能减肥吗？
不吃晚饭不是饿一饿那么简单的事，因为饿久了会头晕、发慌、腿软，还会冒冷汗，如果饿着肚子睡觉，还会影响睡眠，很容易出现低血糖，脑细胞得不到养分功能，可能会大批量死亡，从而损伤记忆力、调节情绪的能力。
饿着肚子很难受，胃酸不断腐蚀黏膜，炎症和溃疡都容易出现，心情也会烦躁不堪，觉得自己找罪受，对自己的行为产生怀疑，到底是对是错。另外，少了一顿饭就少了相应的营养，可能会因为缺铁晕倒，或因为缺钙骨折。
坚持一年不吃晚饭的人，最后都怎样了？
一天、两天不吃，可能没啥感觉，但是让你坚持一个星期或更久不吃，可能很多人会中途放弃，因为太难了，没有足够的意志力很难完成，即便有人在旁边监督，白天吃得很有营养，到了晚上依然会觉得很难、心累，不断产生想放弃的念头。
其实不仅是意志力的问题，当体内糖分和能量不足，身体里的细胞首先不答应，你可能会开小差、犯困、头晕，嘴巴特别馋，看啥都想吃，还特别心急，每一天都是煎熬。可能最后的确会瘦一点，但是不会瘦太多，和那些三餐规律吃，每顿7分饱的人相比，并没有瘦得更多。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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