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TUhjnbcbe - 2023/7/16 21:06:00

减肥一直就是人们绕不开的话题,尤其是对于女人来说,为了漂亮的裙子,一定想要在夏天瘦下来,你的身材准备好迎接夏天了吗?都说“三分练,七分吃”,饮食在减肥中也起着关键的作用。有人会在减肥时戒掉碳水来减肥,但这是不健康的,其实低GI的优质碳水不仅吸收较缓增加饱腹感,减少饥饿感,还利于控制血糖,吃对食物,美味健康又瘦身,让你的健身事半功倍哟,因此想要减肥,就要选择优质的碳水,减肥不用断碳水,减重“最快”的五样主食,玉米排在第三,建议了解一下,下面就来分享六种有利于减肥瘦身,让你吃减肥时不用挨饿,一起来看看吧。

1、藜麦

藜麦属于典型的低升糖指数食物,低脂低热量,0胆固醇高纤维高蛋白质,蛋白含量可与媲美牛肉,还富含各种维生素和矿物质等营养物质,是一种全蛋白全营养的食物,营养结构完整,是健身达人首选食材。

原料:藜麦鸡蛋*瓜生菜叶圣女果玉米胡椒碎特级初榨橄榄油盐

制作:鸡蛋冷水下锅煮熟去壳切成块备用;将洗净的青海藜麦米放入锅中,加入少许水去煮约十分钟后藜麦会煮开膨胀大,即可关火。.烧锅水,将玉米粒放入水中焯煮熟,将*瓜、生菜等配菜垫底垫底,上面摆放煮鸡蛋块,加入熟藜麦,再撒些盐和黑胡椒碎,最后浇淋少许特级初榨橄榄油即可。

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3、燕麦

燕麦是指原味麦片,拒绝添加各种味道和其它食材的燕麦片。燕麦片富含粗纤维素,能促进肠道的蠕动,燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,且燕麦片的热量极低,吃起来饱腹感,是减肥人士的不二首选。

原料:燕麦牛奶鸡蛋蔓越莓

制作:将牛奶倒入锅中加热,加入1小碗燕麦进锅去煮,加入几个鹌鹑蛋进锅大火煮开,再煮上一、两分钟,最后撒上蔓越莓粒即可。

3.玉米

玉米是公认的营养粗粮,含有大量的纤维素,吃了容易产生饱腹感,减少对其他食物的摄入量,它富含的膳食纤维能加快胃蠕动,排除体内*素,是减肥食谱中经常出现的一类食材。

4、糙米

糙米的营养丰富,它能给人体提供天然的营养来源,富含大量的维生素B群于微量元素,是身体维持正常新陈代谢的必需物质,能促进新陈代谢,排除体内废物和多余的热量。糙米富含大量的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,具有很强的饱腹感,是优质碳水,也成为减肥必吃的食物。

原料:糙米糯米花生紫糯米红豆小米三色藜麦红枣莲子

制作:提前将不易熟的红豆和莲子浸泡一段时间;将花生米和红枣清洗干净备用;将花生和红枣放入电饭煲中;将所有其它食材也放进电饭煲中;加入适量的水,按下日本东芝迷你小电饭煲煮米饭的功能键,时间到“什锦米饭”就煮好了。

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6、紫薯、红薯

紫薯/红薯虽然比大米饭、馒头低得多,其富含大量的纤维质,且非常容易消化,具有通便排*的功效,热量极低,饱腹感较强,因此吃它们不用担心发胖,是减肥瘦身公认的优质主食。

原料:红薯三色藜麦花生红薯糯米

制作:将藜麦、糯米和花生米洗干净后放进电饭煲中;加入准备好的红薯粒;加入适量的水,按下电饭煲煮粥的功能键;时间到,“红薯藜麦花生粥”就煮好了。

米饭馒头都靠边站,多吃这五种主食,低脂饱腹又营养,好吃不长肉

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