俗话说“一胖毁所有”。尤其是冬天来临,窝在暖暖的空调房里不想出门,嘴巴可一点没闲着:糖果巧克力,薯片小饼干。吃着吃着,体重就在不知不觉中直线飙升。这可愁坏了不少爱美的小姑娘——马上要到穿着轻薄的夏天,这还怎么穿进去好看的小裙子?
首先我们要知道,你是真的胖吗?还是太注意身材才觉得自己胖呢?衡量是否肥胖也非常简单。目前常用的方法是体重指数的计算。体重指数就是体重(kg)/身高的平方(m^2)。如果得出的体重指数在18.5~23.9范围内,为正常。如果体重指数大于24,就说明要开始减肥了!另外,也可以用腰围来衡量是否肥胖。我国男性的腰围应该控制在85cm内,女性在80cm以内就不算肥胖。
面对肥胖,我们要知道造成胖的机制。最基本的原因就是摄入热量过高。
我们每天吃的食物进入消化系统内,会被各种消化酶分解,转化为多种营养物质后被人体吸收。比如吃了肥肉、坚果等等油脂丰富的食物后,脂肪酶会将其分解、再被人体吸收。如果热量超过了正常的机体需要,这些“多余的”热量就会以脂肪的形式贮存起来,让体重过度增长。从生理学理论来说,体内脂肪细胞数量增多、体积增大,就会造成大量的脂肪堆积,引起肥胖。
更严重的是,肥胖毁掉的不仅仅是外表,它对健康的危害也非常大。
过度肥胖是一种疾病,肥胖的人群发生心血管疾病的概率明显升高,包括冠心病、高血压等等;另外,肺活量可能降低,继而引起活动后呼吸困难、通气不良、睡眠窒息等等严重影响日常生活的问题。此外,由于肥胖人群脂代谢活跃,高胆固醇血症、高甘油三酯血症等等问题相继而来,还会让发生糖尿病的可能大幅度提高。根据研究,肥胖还可能和骨质疏松、痛风等等骨骼病变具有相关性。
面对危害这么多的肥胖,减肥这件事迫在眉睫。不少女孩子为了迅速减肥,选择了不健康的结石方法或者盲目选择了减肥药。
我们要知道,减肥过程中饮食控制必不可少,但一定不要过度节食。长此以往,对身体的损害非常大,可能出现营养不良、肌肉流失、神经性暴食症,甚至月经不调等等。
至于通过药物减肥,目前市面上的减肥药种类繁多,但经过正规药监局批准上市,可以用于减肥的药物实际上并不多。盲目服药对身体健康存在很大的危害,不合规、安全性不达标的药物损伤肝肾功能的例子也不在少数。
减肥这件事,还是要靠健康的方法,比如限制饮食、增加运动。
一般建议肥胖人群少吃多餐,多吃新鲜果蔬,比如*瓜、冬瓜、紫菜,苹果、圣女果、橘子等等。减肥期间一定要避免摄入高糖、高脂类食物,比如奶茶、蛋糕,以及烧烤、火锅等等。要控制进食总量,选择低脂、低卡的食物。
锻炼也必不可少。可以选择骑自行车、慢跑等等运动方式,每天锻炼半小时左右,尽量保持每周进行3-5次运动。
另外,日常也可以通过喝一些茶包来帮助排除湿气,辅助减肥。建议大家选择一些配比好的茶包,像冬瓜荷叶茶。这种茶包里面含有多种中药材,有冬瓜、荷叶、大麦、决明子,还可以加玫瑰补气血。
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