俗话说：“一白遮三丑”，女生对于美白真的是情有独钟。如果想要皮肤变得白皙红润光靠护肤品保养的话是不可取的，只有内调加外疗相结合才能使皮肤长期保持白皙有光泽。内调不光是靠药物，还可以靠我们平常吃的水果或者蔬菜来调养。下面，我就给大家推荐几种能美白养颜的水果蔬菜，帮助我们在这个夏天白到发光！
1.蓝莓
蓝莓凭借着较高的保健价值，风靡全世界，是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水果之一。蓝莓中的花青素不仅可以起到很好的保健作用，并可以防止脑神经老化、软化血管、增强人体免疫力等。蓝莓与其它水果蔬菜相比，抗氧化功能名列榜首。蓝莓中的维生素C是很好的抗氧化剂，多吃可以防止我们的皮肤氧化，使我们皮肤变得通透有光泽，实属女生最佳的美容佳品。
2.柠檬
柠檬被誉为“柠檬酸仓库”，是因为它体内含大量的柠檬酸。在西餐中柠檬通常作为海鲜的调味，而在我们中国大多数都是做成柠檬泡水。尤其是在女生群体中最受欢迎，柠檬中的维生素B1、维生素B2、维生素C等营养物质，可以促进皮肤的新陈代谢，对延缓衰老及抑制色素沉淀有着十分显著的效果。
3.石榴
石榴被我国传统文化视为吉祥物，寓意多子多福。石榴营养丰富，其中维生素C的含量比苹果、梨高出1—2倍之多。石榴成熟之后全身都可以使用，果皮可用于药，果肉榨汁还能有抗癌的功效。石榴含大量的矿物质、花青素、红石榴多酚等抗氧化成分，还含有维生素C亚麻油酸及叶酸等，可以快速大量的给皮肤不出那个水分。水分补足了，自然而然皮肤就会变得白皙细腻。
4.圣女果
圣女果就是我们俗称的“小番茄”，可以当作蔬菜还可以当作水果，其中的维生素含量是普通番茄的1.7倍。外表小巧玲珑，口味鲜甜味美，口味清新独特，深受广大人民的喜爱。圣女果中特有的番茄红素可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌*素的侵害，并且可以体改人体的防晒功能。西红柿中的维生素PP可以保护我们红细胞的生成，消除我们体内有害的自由基，从而延缓人体的衰老，可以起到美容养颜，美白的功能。
美白是一件需要长期坚持的事情，平常我们应该坚持防晒，多吃美白的水果蔬菜，相信大家都可以美白成功。你还知道哪些可以美白的水果或者蔬菜，欢迎到评论区留言哦！