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TUhjnbcbe - 2023/6/1 22:21:00
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舒淇曾说“胖,就是犯罪”,其实并不难理解。

胖就是犯罪

肥胖,给日常生活带来各种不便利:很多以前的衣服没法穿,版型好的衣服只能看不能买;整天没精神,有气无力活着像条胖咸鱼;出去逛街才一会就累得气踹嘘嘘;就连男女那点事也难以尽兴,很快就完事……总之,知情君对这些深有体会,因为知情君在4年前,就是一枚身高cm、体重近斤的胖子。

当时,知情君非常苦恼,于是开始各种研究和折腾,只为减肥。

最开始尝试的是当时朋友圈热销的一款酵素梅,吃了通便效果不错,但是吃了好多天总是不见掉体重;然后又试代餐,口感差,掉秤快,但坚持几天就饿的扛不住了,之后大吃大喝体重反弹厉害;后来又试了青汁,瘦瘦包,去实体店试了仪器开穴减肥,但都因为效果不佳而不了了之。当然这也跟知情君是个十足的吃货,控制不住自己的食欲有很大的关系。

就这么折腾了几年,眼见自己成了30多岁的中年油腻大叔,体重逐日增加,快肥胖成猪了,人生充满了挫败感。

右一就是减肥前的我,是不是像个肥猪?

直到一年前的某天,知情君心血来潮买了辆山地自行车。深恨自己做事总是半途而废,所以惩罚性地要求自己在一天内,从长沙骑行多公里到南岳衡山。忘了那天是怎么坚持的,途中经历了十多次腿脚抽筋,很多上坡因为没有力气只能推车上去。总之,那天终于扛过去并到达了目的地。同时那天的坚持让我明白,只要有毅力,没什么是不可能的。

骑行回来后,我根据“体重设定值”的逻辑,制定了以下减肥计划,并开始执行:

想了解“体重设定值”理论的小伙伴,不妨移步翻看我以前发的一篇文章女孩减肥剩50斤,照片吓人!谈女生减肥最快最好的方法。

1、早餐:稀饭1碗+水煮鸡蛋1个,或水煮鸡蛋1个(或面包、馒头、玉米棒)+低脂牛奶(或豆浆)1杯;

2、中餐:水煮鸡腿2-3个(沙县小吃店有,要去掉鸡皮,鸭腿也可以),或者自制水果蔬菜沙拉,外出不方便或没有条件的时候,就小碗米饭+少油炒的青菜来替代;

3、晚餐:生吃*瓜,或者水煮青菜,扛不住饿的话,就选择小碗米饭+少油炒的青菜。

4、点心:如果日常三餐后还是感觉饿,就买点圣女果、香蕉之类备用,饿了就吃点,少吃多餐,这样就能让自己不那么饿。

总之,坚持一个原则,就是保持七分饱,实在饿了一定要吃点,因为饿了不吃反而会刺激下次用餐时胃口大开,突然的大吃大喝会把之前因为缩食变小的胃又撑大,以后用餐又会加大食量,恶性循环,影响减肥效果。

如果不了解沙拉怎么做,不妨移步看我的另外一篇文章盘点明星减肥成功方法,原来减肥最快最有效的方法是这个……

另外,用餐后站立或者散步半个小时促进消化,因为用餐后马上坐下,尤其是躺下休息非常容易增肥。

每天下午3点到5点,是每天的最佳减肥时间段,有体力和时间的朋友,就去健身房运动1个小时,其中跑步锻炼半个小时,另外半个小时做器械。如果当天下午没去健身,也可以晚上在小区慢跑半个小时替代。这种半小时跑步,频率在一周3-4次即可。没时间运动的朋友,也可以单纯从饮食习惯着手,只是减肥效果会稍微差点。

就这样坚持了3个月,我成功地从近斤减肥到了多斤,体重缩减了50多斤。

成功减肥50斤后的我

其实,知情君是特没毅力的那种人。最开始那会,很多次想过放弃,甚至觉得这样自虐的健身行为有点傻,但是眼见体重秤每天的数据变化,就又有了动力。更可喜的是,在旁人看来近乎自虐式的减肥坚持一段时间后,我慢慢爱上了这种健康有节制的饮食习惯。

期间,也有朋友邀请我去夜宵,我能拒绝的就拒绝,拒绝不了的,就算过去了也尽量少吃,吃多了,就当晚或者次日通过运动减下去。

更让我动力十足的是,慢慢减肥下去后,3XL的衣服基本被丢弃,衣柜里很多原本穿不了的XL衣服也能穿的好看,也敢照镜子拍照了,内心越发自信,开始相信自己的减肥和坚持是值得的。

对于明星减肥,我倒是挺认同舒淇的说法。很多明星都是饿瘦的,至少她就是这样:很多美食就看看、拍拍照,但就是不吃。那种微博炫耀美食吃喝还能保持好身材的明星不太真实,那些明星肯定在我们看不到的背后,也在偷偷健身呢!

舒淇只看、只拍照却不吃的美食照

对大部分人来说,要单纯靠饿去减肥,估计只有极少部分有毅力的人才能做到,要通过坚持运动去减肥的人,就更少了。而知情君说的这种减肥方法,在饮食上和刘涛的沙拉减肥在本质上是一样的,大家都适用并容易坚持下来。

只需从饮食结构着手,又不让自己饿着,再加上少量运动就能快速减肥。这就是知情君亲测有效的减肥方式,大家不妨试试哦!

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