大家好，我是金小花。
早晨起床，摸着空荡荡的肚子走向厨房，看看冰箱里有什么，想一想到底是吃中餐还是吃西餐。
如果吃西餐，牛奶加鸡蛋就能解决，看起来还很有营养。
如果吃中餐，那就淘些大米加点水，很快就能煮好。
这两种早餐相信大家常吃，可是，关于它们的看法却截然不同。
大多人觉得牛奶鸡蛋很有营养，但是白米粥几乎都是水。
到底是怎样的呢？一起来看看。
“牛奶+鸡蛋”完美早餐组合？
一个鸡蛋、一杯牛奶，能提供优质蛋白、钙质，是很多人的早餐食谱，但缺乏碳水化合物。
牛奶是液体，鸡蛋个头小，液体很容易消化，鸡蛋也不太扛饿，可能吃两个鸡蛋加一杯牛奶都不会饱。
如果长期吃鸡蛋喝牛奶，会导致营养不均、能量不足，增强疲惫感，男生饭量大，吃这些远远不够，儿童营养需求也很高，光吃这两种还是太简单了，要更丰富一点。
建议在牛奶+鸡蛋的同时，应该加一些燕麦片或一个全麦牛角包，增加碳水和热量，还可增加两三个大枣、草莓、圣女果之类的水果，补充维生素，这样的早餐组合营养效果更好！
白米粥是最差主食？
很多人可以说是喝着白米粥长大的，以前大人会把白米粥熬得浓浓的、香香的，喝之前先吹一吹，撇一点上面的米汤，据说这是精华，非常养胃。
米粥口感温软，干稀适度，容易咀嚼和消化，闻起来还有一股米香。
但是从营养方面来说，对比全谷物食物，它的膳食纤维和维生素损失比较多，而且加入水后进一步被稀释，所以，依靠它补充营养效果不是很好。
在煮粥时可以放点红豆、黑米、红薯、山药、南瓜、花生等，既好看又好吃。
也可以做成青菜粥、瘦肉粥、番茄粥等，加少许油和盐，更能增进食欲。
光吃粥不容易饱，还可搭配煎蛋、炒蔬菜、肉松、鸡蛋、西梅等食物，营养全面，对脾胃肠道也有好处。
大家应该都听过这句话：“早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。”
我们都认为早餐应该吃得超级丰盛，其实不见得呢。
以下就是吃早餐最常犯的4大错误，你有没有犯过呢？
过度丰盛的早餐
早餐是开启全新一天的一餐，丰盛的早餐的确可以让人开心起来，可是过度丰盛是会加重肠胃消化功能。
早晨我们的脾胃处于刚刚睡醒的状况，实在无法消化太多食物。长期下来，胃的消化功能会逐渐下降导致肠胃疾病还可能引起肥胖。
因此我们选择一些容易消化和高纤维的食物，比如：地瓜、燕麦、粥、红豆、苹果、西芹、豆腐......
街边的早点摊上随意购买
路边的早点摊每天早上生意都很火爆，先不说好不好吃，卫生真的很难保证。
有的是用三轮车改装，随便停在路口，来来往往都是车辆，不仅风大还有灰尘，食物材料很容易被细菌污染。
有的摊贩老板健康意识弱，用手抓菜、抓调料，也没有佩戴帽子和口罩，唾液四溅。放在一边的食物材料可能会被苍蝇叮，也有可能用的是昨天剩下来的。
因此我们尽量选择干净整洁卫生状况良好的摊贩购买早餐。
边走边吃时间匆匆忙忙
要好好吃顿早餐不是一件易事，许多人选择边走边吃。
走动的时候胃也会晃动，里面装的食物多了，晃动的负担会加大，这样容易使肠胃的供血量不足，进而出现消化不良还有胃下垂的现象。
最好是每天早起15-20分钟吃顿百分早餐再活力满满的出门吧~
鲜榨果汁代替水果
说到吃水果，你想到鲜榨果汁，相比外面售卖的，自己榨取，会更加安全、健康。
但是，考虑到一点，在榨汁过程中，水果纤维素、果胶可能会损失，细胞结构被破坏，会造成挥发。
单纯榨一个水果，果汁还是蛮少的，想要一大杯果汁，就要多加水果，而这就会加大了糖分、热量的摄入，对一些有糖尿病的患者来着也是不好的。
在生活中，饮食误区不止这些，很多都被你忽视了，重视起来才能通过饮食获得一个健康好身体。
总之，想把早餐吃好，要多花一些心思，不仅是为了吃饱，还是为了补充各种营养。
如果你平时吃的早餐营养不够丰富，可以参考文章适当调整修改。
以上就是金小花今天分享给大家的内容了，你学会了吗？