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运动名品身材金泫雅,一顿饭巴掌大的秘 [复制链接]

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孩子得了白癜风 http://news.39.net/bjzkhbzy/171218/5940516.html

看完热搜你的饭还香吗?

热搜常客金泫雅又又又上热搜了

这次引起热议的,是她在自己的ins上晒出了一顿便当的量——一个手掌这么多。一根小烤肠,加上玉米豌豆胡萝卜丁和几口饭……确认过,是女明星的饭量了。

经过研究,这位漂亮姐姐不止一顿饭这么吃,在她年回归期间,上传的餐单里也看到了有在饮食管理。一小杯酸奶燕麦,几瓣苹果和几颗圣女果作为一餐。

虽然这个消息扩散之后,有不少泫雅的粉丝都纷纷留言叮嘱她多吃一点,还有人担心她吃这么少无法支持歌唱活动。

更有大量网友感叹泫雅的自律性:「我活该胖成这样」。毕竟谁不想要姐姐这样的好身材呢!

简直美爆了

不过在这里要说明的是,她并不是每一顿饭都这么吃,因为最近准备回归,所以在进行身材管理。泫雅平时也是吃得很正常,运动量不算小。

之前发布的各类动态,不管是深夜的烤大肠还是凌晨的五花肉,她都不放过,都吃。

毕竟名品身材,可不是光靠节食就能实现!除此之外,她也不赞成过度节食,更提倡少食多餐,“因为过度节食很容易因长期饥饿而导致暴饮暴食,这样对身体非常不利!”

饮食管理+适当运动,难怪舞台上的泫雅魅力四射,瞧瞧这细腰和迷人的锁骨。

不过#泫雅饭量#究竟有没有科学依据?每天到底吃多少合适呢?

今天时尚健康就倾囊相授,一把饮食控制的小标尺,标准的每日饮食摄入,伸出你的手试试就知道有没有吃过量啦~

卡路里计算的救星

手部热量控制法

你的手掌=蛋白质部分

你的拳头=蔬菜部分

你蜷起的手=碳水化合物部分

你的大拇指=脂肪部分

有没有吃过量

伸手就知道

蛋白质摄入

一般像肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆子等高蛋白食材——厚度最好也与手掌厚度相当

重量≈40g

热量≈75~千卡

对男性来说,建议每餐两份手掌大小的蛋白质份量

对女性来说,建议每餐一份手掌大小的蛋白质份量

蔬菜量摄入

蔬菜比如西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等根茎类蔬菜(熟)——1个拳头侧面大小

重量≈50g

热量≈50千卡

对男性来说,建议每餐两份拳头大小的蔬菜份量

对女性来说,建议每餐一份拳头大小的蔬菜份量

碳水化合物摄入

碳水化合物比如谷物、面粉、粗粮、水果等——用蜷曲的手掌大小来测量份量

重量≈g

热量≈70~千卡

对男性来说,建议每餐两份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量

对女性来说,建议每餐一份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量

脂肪的摄入

比如油、坚果酱、坚果、种子等含有较多脂肪的食材,可以用大拇指的长度来测量份量

重量≈30g

热量≈30~70千卡

对男性来说,建议每餐两份大拇指长度的脂肪份量

对女性来说,建议每餐一份拇指长度的脂肪份量

每个人的手大小不一,如果你的手偏大或者偏小可适当增减自己的摄入量。

男女营养摄入标准总结

手部热量控制法

(步步爱豆每日答题)

男性

每餐两份手掌大小的蛋白质

每餐两份拳头大小的蔬菜

多数情况下每餐两份蜷起手掌大小的碳水化合物

多数情况下每餐两份大拇指长度的脂肪

女性

每餐一份手掌大小的蛋白质

每餐一份拳头大小的蔬菜

多数情况下每餐一份蜷起手掌大小的碳水化合物

多数情况下每餐一份大拇指长度的脂肪

每餐吃多少合适

餐盘这样搭配吧

优质蛋白

3根手指大小的肉类

提醒:尽量选择白肉,比如鱼、虾、鸡肉,最好去掉脂肪含量较高的皮,多用蒸、炖的烹饪方式。

能量碳水

一份主食(3个大拇指与食指相碰的圆圈)+1个拳头侧面大小的根茎类蔬菜

提醒:主食选择全谷物比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆等代替精米白面,用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。

缤纷果蔬

2个手掌大小的蔬菜+1个拳头大小的水果

提醒:蔬菜每餐可以适当增加摄入量,但要注意烹饪方式,尽量少油低盐;水果每天不要超过2个拳头大小。

除此之外,适当运动让你的减肥计划更加事半功倍。以下8个运动,每组45-60秒,每次做4组,组间休息30秒。

新媒体编辑霹雳版式霹雳

本文原载于时尚健康

ID:shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

时尚健康原创文章,未经授权许可,不得转载。

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