这几种减脂餐适合又要减肥又想偷懒的人, [复制链接]

减肥的关头不是挨饿，而是吃得对，挨饿会对自己的身份完成不可逆转的伤害，这几种减脂餐想要减肥的小姐姐小哥哥们一定要会做哦。

菜品，海鲜沙拉，一提到沙拉估计很多人都会想到各种蔬菜和水果组成的，吃起来和喂兔子一样。其实沙拉里加一些海鲜不止味道会好吃，而且营养价值也很丰富。

食材：虾仁克、鱿鱼克、蛤蜊克、粉丝(干)30克、圣女果50克

辅料：青桔20克、小米椒10克、香菜10克、料酒5克、鱼露8克、白砂糖2克、橄榄油4克

做法：

1、香菜切段、小米辣切圈，用研钵捣碎，加入糖、料酒、鱼露、半颗青柠檬汁、橄榄油调成酱汁;

2、粉丝焯水后过冰水捞出，用厨房剪剪一下，海鲜焯水备用;

3、碗内放入粉丝、海鲜、青柠檬片、圣女果，倒入酱汁拌匀。

饮品，水果汁，水果里含有丰富的维生素而且很多水果对人体健康具有重要作用，不同的搭配会产生不同的作用。

火龙果富含维生素C、花青素等，这些是水溶性维生素，可以发挥比较好的抗氧化效果，全面的将体内的自由基清除，能延缓衰老，达到美白肌肤的效果，维生素C也能抑制黑色素在皮肤中的沉积，起到美白皮肤的作用。

火果中含有植物蛋白，植物蛋白是一种具有胶质、粘性的物质，能与人体内的重金属离子相结合，然后被人体排出体外，从而起到排*的作用，而当体内的*素排出之后，肌肤也会变得更加白皙，呈现出相应的光泽。

火龙果富含膳食纤维，膳食纤维能促进胃肠蠕动，排出人体肠道物质，促进排便，从而预防便秘。从营养成分来看，火龙果富含膳食纤维和粗纤维，火龙果的果肉能促进胃肠蠕动。

香蕉具有调节肠胃功能，因为香蕉能够缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜，并且含有丰富的水溶性纤维，配合蔬菜、水分，可以增加粪便的体积，刺激排便。而且具有帮助减肥的作用，因为香蕉里面几乎含有所有的维生素和矿物质，是一种含有食物纤维丰富、热量又低的水果。

蓝莓属于最强的有效抗氧化剂，可以抗衰老；再者，蓝莓可以提高人体的记忆力；然后，蓝莓含有丰富的果胶可以促进肠胃挪动，预防便秘。除了含有多种丰富的抗氧化成分以外，蓝莓还含有丰富的果胶，约是苹果的3倍，能够促进肠道蠕动，调节肠道微生物群，有利于预防便秘。

这三种水果都具有促进胃肠蠕动，排出人体肠道物质的作用，并且还具有美白和减脂以及抗衰老的作用，用它们做成鲜榨果汁配合减脂沙拉是对脂肪最大的敌人。

主食，杂粮饭配肉松海苔

所谓粗粮饭就是指利用各种杂糖做的食物，烹饪方式简单，营养却非常丰富，对女性而言粗粮饭能美容养颜，同时也有控制体重，改善便秘问题的作用。

大米50克小米30克红米20克饮用水克

做法：

1、将大米、小米、红米，分别淘洗后混合；

2、加水煮熟即可。