--楚源小学--
每周食谱
--WEEKLYRECIPES--
星期一
早餐
小米粥+原味蛋糕
+蜂蜜面包+圣女果
上午点心
光明酸奶
中餐
豆角炒蛋
卤豆腐丝炒肉
红烧冬瓜
下午点心
苹果
晚餐
清蒸草鱼
红萝卜炒五花肉
时蔬
晚上点心
旺旺小小酥
星期二
早餐
木耳粉+油条
上午点心
旺旺雪饼
中餐
梅菜扣肉
花菜炒肉末
红白豆腐
下午点心
香蕉
晚餐
水蒸蛋
红烧牛腩
时蔬
晚上点心
纸杯蛋糕
星期三
早餐
虾米饺+毛毛虫面包
上午点心
光明酸奶
午餐
蘑菇炖鸡肉
油豆腐烧五花肉
老南瓜
下午点心
火龙果
晚餐
高笋炒肉
烤鸭
时蔬
晚上点心
盐津铺子四粒肠
星期四
早餐
卤肉粉（花生米）
上午点心
三牛饼干
中餐
夫子肉
西红柿炒蛋
铁包菜
下午点心
蜜桔
晚餐
可乐鸡翅
海带丝炒肉末
时蔬
晚上点心
蛋挞
星期五
早餐
绿豆粥+肉包
+豆沙包+卤蛋
上午点心
光明酸奶
中餐
*瓜炒大虾
萝卜干烧五花肉
土豆丝
下午点心
沙拉夹心面包
晚餐
肉末蒸水豆腐
红烧猪蹄
时蔬
星期六
早餐
三鲜面条+烤包
中餐
红烧肉
豆角焖蛋
小白菜
晚餐
蒜苔炒香肠
酿豆腐
时蔬
星期日
早餐
七彩饭+紫菜蛋汤
中餐
芹菜炒牛肉
炸香辣土豆块
大白菜
晚餐
红烧鱼块
凉菇炒肉
时蔬
END
健康小贴士
烹调油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。目前我国居民烹调油摄入量较高，过多脂肪和动物脂肪摄入会导致肥胖，反式脂肪酸增高心血管疾病的发病风险。因此应减少烹调油和动物脂肪用量，建议每天烹调油摄入量为25-30克。
如何减少烹调油的摄入呢？一是坚持定量用油，控制总量；二是选择蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等烹调方法；三是少吃油炸食品；四是少吃富含饱和脂肪食物，如蛋糕、糕点、薯条等。
祝楚源宝们健康快乐、茁壮成长！
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