怀孕可以随便吃水果吗丨附视频 [复制链接]

怀孕后控制体重真不容易

——不仅容易饿，且随着运动量的减少就更容易发胖啦。再加上婆婆妈妈们不停地劝吃、劝喝、再劝吃……天呐！

其实在孕期，一般蔬菜类可以不限制的，想吃多少就吃多少。主食、饮料、点心等碳水化合物才是孕期最需要控制的食物。

诶？

那为啥我主食、

点心几乎没吃过，

体型还是横着长呢？

估计就是水果吃多了吧~

诸位可能不知道，

水果吃的太多也是容易发胖的！

水果中除了蕴含丰富的维生素、纤维素，还有很多果糖。而果糖——它的甜度非常高，比蔗糖都甜呢，却无法被人体直接利用。

当果糖少时，主要会转化为葡萄糖，使糖原增加。但是当果糖摄入量过多，就会合成脂肪，而且一往直前、永无止境~

在导致人体肥胖的威力中，果糖远远超过了葡萄糖和蔗糖。

葡萄糖进入人体，胰岛素会增加，饥饿感会减弱，热量会被分解，同时“瘦素”也会增多，食欲降低、脂肪自然就减少啦。

然而，果糖却没有这个作用！吃了果糖，肚子还饿着呢！“瘦素”也不会增多，你会胖得毫无知觉！

一般樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的*瓜、番茄等可以多吃。

草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等的水果适当吃。

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、菠萝等不宜多吃，因含糖量过高；龙眼、山楂、木瓜等尽量不要吃，有可能诱发宫缩，引起流产。

那么孕期吃多少水果合适呢？专家推荐每天吃-g水果就够了。如果只喝果汁，一天不要超过ml。

除了水果和果汁，饮料、饼干和冰激凌也要少吃，它们一般都含有大量果糖。偷偷告诉你：所谓“无糖”，其实只是不含蔗糖、果糖的意思哟~

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