北京主治皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150717/4658077.html爱美的女性一生都在与自己的身材较劲。因此，减肥就成了一个每天都需要做的工作，心理时刻都得有根弦：我要减肥！
饮食与肥胖息息相关，在我们的三餐当中，早餐很重要。而对于一些减肥的人来说，害怕吃了早餐影响减肥效果，其实这是错误的看法。要想健康、安全地减重，不是不吃饭，不吃饭哪有力气减肥呢？
女性减肥，早饭怎么吃？
给想减肥或正在减肥的女性美眉们一个忠实的真诚的建议：
减肥期间早饭不能少，长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。
早餐食物安排选择饱腹感强的食物，吃了容易饱，这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话，那就建议选择全麦面包，口感虽然有些粗口，也不那么甜，也不那么软，正因为这样才能控制你少吃。
还有人喜欢喝粥，有白粥和杂粮粥，那建议选择杂粮粥，吃一小碗就容易饱了，如果是白粥，同样是一碗，但是，更容易感觉到饿。
牛奶和酸奶，可以选择酸奶，比较含有一些益生菌，更能帮助肠道健康，还容易排便。
菜要不要吃呢！当然要了，可以吃凉拌蔬菜，比如紫甘蓝+胡萝卜+*瓜+黑木耳，富含膳食纤维比较多，不仅感觉容易饱，而且还能加快肠道蠕动，能及时把肠道里的*素排泄出来。
还可以蒸一些含淀粉多的食物：红薯、山药、莲藕、土豆、芋头、替代主食。
小编来举例早餐搭配：
1大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜，水煮鸡蛋一个2小米红小豆杂粮粥一小碗+白灼西兰花+一杯酸奶3全面面包一片+一杯酸奶+一小碗水果（圣女果5个，苹果一个切丁）4西红柿紫菜鸡蛋汤+一个蒸土豆+一个芒果5八宝粥+一个猕猴桃6山药南瓜粥一小碗+一个鸡蛋+一碟凉拌黑木耳洋葱7豆腐脑一小碗+一个鸡蛋+一个橙子
减肥期间早餐不建议吃的食物：
油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等
营养师建议吃的食物：
凉拌蔬菜+水果+杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。
想减肥也不是一天两天能减的，通过饮食减肥虽然慢一点，但是不反弹，还健康。还能养成一种低油、高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的饮食。
原创作品，侵权必究
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
