中科助力健康中国 https://m.39.net/disease/a_6169820.html现在社会的年轻孩子们，无论是学习还是生活都处于高压之下，每人每天用眼的时间会非常长，所以才会越来越多小朋友早早戴上了眼镜，那么我们在平时我们吃些什么东西能够保护眼睛呢？
想要帮助到眼睛，就要考虑什么是它所需要的元素，比如眼睛干燥和夜盲症的现象，维生素a和胡萝卜素可以有效避免；而经常流泪，眼睛干痒涩则需要及时补充维生素b；补充钙和锌，可以有效避免眼睛出现营养不良的状况；缓解视力下降，营养黄斑区就要及时补充叶黄素，还有维生素c和维生素e等等。那么日常生活中有哪些食物可以提供这些微量元素呢？
1、西蓝花
在众多蔬菜当中，西蓝花的各种营养物质含量是相当相当高的，不仅含有非常多的蛋白质，还有维生素A和维生素c，以及维生素e等成分，还含有胡萝卜素、叶黄素等等，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用。
2、蓝莓
自由基会对眼睛当中的晶状体进行破坏，导致晶状体慢慢变浑浊，蓝莓当中歧化酶含量非常高，平时的时候可以多吃一些蓝莓，能够帮助眼睛清除自由基，防止出现眼睛疾病。
3、猕猴桃
猕猴桃当中的维生素C含量要比别的水果高很多，而给眼睛体补充充足的维生素C，能够防止光线对眼睛进行过度刺激，如果平时用眼比较多的话，可以多吃一些猕猴桃，能够有效缓解用眼疲劳。
4、圣女果
各类维生素含量非常高，能够有效帮助眼睛清除自由基，起到保护眼睛的作用，另外，圣女果的抗氧化能力非常强，能够防止基因突变，还能够增加皮肤弹性，平时多吃一些圣女果，不仅美容养颜，对眼睛也有很好的保护作用。
5、叶黄素软糖
视力好不好，和视网膜上的感光细胞，尤其是黄斑区的视锥细胞存在密切关系，叶黄素是唯一能滋养黄斑区，但是这种元素人体自身并不会生成，只能从外界摄入，如果想要稳定高效，呐兔兔的软糖集中补充最为有效。
6、菠菜
一种十分常见的绿色蔬菜，营养价值极高，而且含有非常多的胡萝卜素。在平时多吃一些菠菜，对眼睛能够起到非常好的保养效果，能够让眼睛当中的晶状体保持健康。
父母们在平时生活中，除了教导孩子爱眼护眼之外，快记下这些高价值的蔬菜和水果吧，要及时给孩子们补充营养，打好眼睛的基础。
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