北京白癜风治疗最好的专业医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html这个周末和大学朋友一起吃饭,朋友现在怀孕4个月,原先身高,体重90的朋友怀孕后,已经胖了快40斤。
吃饭的时候我问她怎么胖了这么多,她说:我多吃一些宝宝才能健康啊,所以我每天都吃很多,而且怀孕后好像胃口变得特别好,吃什么都香。
孕期充足的营养是胎儿健康的关键,但并非吃的越多就越好,相反,如果孕期摄入过多能量,造成胎儿出生时超重,反而会增加孩子成年后心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
孕妇并非吃得越多越好
孕妇能量充足很关键,不让能量超标更关键。如果孕妇盲目进食或进补,可能造成能量与某些营养素摄入过多,妊娠期增重过多,也可能导致胎儿生长过度。巨大儿不仅易在分娩时带来分娩困难,而且成年后慢性病的发生率也会增高。
以,为了自己的健康,更为了孩子的健康,各位孕妈一定要控制总能量的摄入。
那么,孕妈应该吃多少呢?
一般情况下,孕早期的能量摄入并不需要改变,到孕中期的时候逐渐增加,孕晚期时约增加15%-20%。
中国营养学会建议孕妇在孕中期、孕晚期每日总能量摄入分别在未怀孕的基础上增加kcal和kcal。
孕早期:即怀孕的第一周到十三周末期间,每日摄入总能量与怀孕前不变。
孕中期:即孕十四周到孕二十七周末期间,每日摄入总能量+kcal。
孕晚期:孕妇28周起直到分娩结束,每日摄入总能量+kcal。
kcal听起来比较抽象,我给大家用食物来举例,就会更加的清楚了。
比如一根香蕉的热量为kcal左右,一杯酸奶(ml)的热量为kcal左右,一个苹果的热量在kcal左右。增加kcal就相当于比之前每天多吃一个香蕉或苹果、多喝一杯酸奶。孕中期需要的能量也不过是比之前多了一根香蕉、一杯酸奶。
不知道多少孕妈们,在怀孕初期吃的就比这些还要多了呢?
怀孕前体型不同的女性,在怀孕期的总增重范围也不相同。
怀孕前消瘦(BMI<18.5)的女性,在孕期合理增重为12.5-18kg,也就是最多不要胖超过35斤。
怀孕前正常(BMI=18.5-24.9)的女性,在孕期合理增重为11.5-16kg,最多不要胖超过32斤。
怀孕前超重(BMI=25-29)的女性,在孕期合理增重为7-11.5kg,最多不要超过23斤。
怀孕前肥胖(BMI≥30)的女性,在孕期合理增重为5-9kg,最多不要胖超过18斤。
哪怕是消瘦的孕妈,整体体重也不能增加超过35斤,所以孕妈们要控制自己每天的能量摄入,防止体重增加过多。
孕妇饮食注意事项
孕妇整体上的饮食原则是:控制总能量的摄入;常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月补充叶酸;禁烟酒;孕中、晚期增加鱼、肉、蛋、奶等的摄入;食物多样、营养丰富。
补充蛋白质:孕妇必须摄入充足的蛋白质,以满足自身和胎儿生长发育的需求。孕中期、晚期的孕妇分别每天增加15g和30g的蛋白质。
补钙:妊娠期的女性对钙的需求明显增加,如果孕妇缺钙严重,会导致小腿抽筋、手脚抽搐等,甚至会导致胎儿出现佝偻病。建议各位孕妇,在孕早期时每日摄入mg的钙,孕中期及晚期,每天摄入0mg的钙。
补铁:妊娠期的女性血容量增加,容易产生生理性贫血,此外胎儿的生长也需要铁,因此孕妈们要注意补铁。孕期时要注意补充一定量的动物肝脏、血、瘦肉等,比如一周吃一次动物内脏、吃两次红肉类。
补锌:妊娠期妇女补充充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。在饮食上,孕妈们可以通过吃海产品、动物内脏等补锌。
补碘:妊娠期妇女缺碘将导致胎儿甲状腺功能低下,进而引起胎儿生长发育迟缓、智力低下等。碘在海产品中含量丰富,因此建议孕妇们要经常吃海产品。
补充叶酸:叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形和流产的风险。备孕妇女应从准备怀孕的前3个月,每天补充ugDFE的叶酸,怀孕时则应增加至每天补充ugDFE。
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