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减肥要从生活细节入手，提升身体的热量缺口，而不是盲目的节食少吃、饿肚子。这些燃脂小技巧，学会越多，瘦得越快！
1、每天喝水量在2L以上，不要等口渴了才喝水，而要主动喝水，水没有热量，不会让你发胖。
学会聪明的喝水，少量多次，多个时间段补充，可以提升身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，降低卡路里摄入。
2、隔天一组深蹲训练，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升肌肉含量，打造饱满的翘臀、马甲线身材，有助于提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
建议，刚开始从徒手深蹲开始，每次进行5组，每组20个，坚持一个月后改为负重深蹲训练。
3、早餐吃得好，不要跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键，可以让身体更加高效的运转起来，避免早上饥肠辘辘，工作效率会更高，午餐进食量也会有所控制。
建议，早餐吃点粗粮（水煮玉米、全麦面包等），搭配水煮蛋、无糖豆浆，再来一把圣女果，补充维生素，热量在-大卡左右即可。
4、晚餐早点吃，不要不吃晚餐，晚餐热量摄入控制在-大卡左右，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平，补充适量蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这样扛饿时间会更久。
5、每天睡足8小时，不要熬夜过劳，充足的睡眠作息有助于身体的恢复，白天身体可以更加高效的运转，有助于提升代谢水平，让你消耗更多卡路里。
冬天手脚冰凉的人，建议热水泡脚20分钟再睡觉，这样有助于入眠，每天的睡眠时间不晚于11点，这样可以保证充足睡眠。
