白癜风可以抹药吗 https://m.39.net/pf/a_9671094.html为了预防肥胖，食物选择的时候把握以下原则：
高蛋白质低脂肪、高膳食纤维低碳水化物、低盐低糖的食物。
1、高蛋白质低脂肪类的食物有哪些？
鸡蛋、纯牛奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉；鸡胸肉、鸭胸肉、鹅肉；鱼类、虾肉、贝类、鲍鱼等；豆干、豆腐、腐竹等豆制品；2、高膳食纤维低碳水化合物的有哪些？
各类叶子菜类（菠菜、菜心、娃娃菜、芹菜等）；各类菌藻类（木耳、海带、平菇、金针菇、茶树菇等等）；各类低糖水果（如火龙果、苹果、橙子、圣女果等）；薯类（淮山、马铃薯、番薯、芋头等）；粗杂粮（杂豆类杂粮类：红豆、花豆、赤小豆、薏苡仁、荞麦、糙米、黎麦、燕麦、小米等）3、选择有较好咀嚼性的食物
如：全果代替果汁饮料；鼓励吃全果，每日一个拳头大小的水果，水果热量也不低，不宜大量食用；如：玉米棒代替玉米糊；鼓励用粗杂粮代替白米饭白米粥；如：干饭代替粥类糊类；鼓励用干饭代替粘稠的糊类粥类；杂粮优于精白米面制品；干的优于湿的（粘稠的）如：杂粮饭优于杂粮粥，在杂粮粥和白米饭对比，优选杂粮粥（无糖）；白米饭优于白米粥。4、小心隐形热量：
避免选择用面粉包裹后再油炸的食物；避免选择加了糖或者淀粉勾芡的食物；避免先经过一轮油炸再回焖的食物；5、早餐怎么吃？
一个鸡蛋加一瓶纯牛奶，再加半碗无糖杂粮粥/半根玉米/半个番薯。
6、午餐怎么吃？
清淡的肉类+蔬菜类+薯类（马铃薯、淮山等）代替米饭当主食吃。
7、晚餐怎么吃？
清淡的肉类+蔬菜类，晚餐尽量不吃主食。
8、加餐零食怎么吃？
宜选用：低糖水果；低糖酸奶；非油炸非盐焗型坚果；原味瓜子仁、原味牛肉干、原味即食黑豆粒等.........不宜食用：饼干曲奇、果干蜜饯、薯片锅巴、麻花油饼、糖果年糕........9、进食顺序：
先吃耐咀嚼，低热量，高膳食纤维的食物，后吃高脂肪高糖分的食物；
