我们都知道减肥的方法有很多种，那么你的减肥方法是否正确，是否有效呢？很多人选择通过节食，跑步，吃减肥餐的方法远离肥胖，但总是达不到自己最理想的状态。那么真正有效的减肥方法到底是什么呢？下面全是重点精品，不要走开哦！
一、规律饮食，吃正确的“减肥餐”
很多人在选择吃减肥餐的时候都有很大的误区，比如：每天吃水煮菜，吃西蓝花、鸡胸肉、小西红柿，甚至节食来控制减少自己体内的脂肪。这样的做法并不推荐。
我们要记住几点：
1.我们人体中每天的热量摄入不能低于人体中基础代谢，这样我们才能避免身体经常感到饥饿的状态，身体透支，并且一旦我们经常通过少吃的方法以此达到减肥的目的也会让自己的身体变成易胖体质。甚至会出现身体乏力，代谢水平下降，甚至贫血。注意：人体正常每天至少需要摄取卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
2.要均衡饮食，达到正常的蛋白、脂肪、碳水的摄入，要多吃蔬菜和水果，达到一日三餐的多样化。
3.养成健康绿色的饮食习惯，多吃清淡，少吃油腻，拒绝垃圾食品。很多人在减肥期间都管不住嘴巴，经不住美食的诱惑，放飞自我，吃各种高热量的垃圾食品，之前的功夫也全白费了。因此，各位宝宝们在减肥期间记得一定要管住自己的嘴巴，坚持下去，你也会很美。（女孩子减肥期间一定要戒掉奶茶）
推荐食品（优质蛋白）：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐、虾、牛奶、瘦肉
（优质碳水）：燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
（优质脂肪）：核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
二、合理运动
1.有氧运动。下面我也为各位推荐了几个有效的运动方式供大家参考：
慢跑，说到有氧运动，第一个要说的必然就是慢跑。慢跑不止可以减脂，还能使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。注意千万不要快跑，因为快跑不仅减脂效果没有慢跑明显，反而会对人体腿部的膝盖位置造成损伤，长期快跑在没有搭配专业热身、拉伸的情况下很可能导致下身瘫痪。
跳绳，不仅容易上手且冲击力低，也不需要很特殊的环境，效果也非常显著，研究表示每天10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑，而且跳绳还有个好处，可以提高你身体协调性。
骑自行车，骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。
2.热身和拉伸
这一点也非常重要，很多人在运动的时候都有一个坏习惯，那就是不爱热身和拉伸。但我们在运动期间这两点却非常的重要，通过适当的热身和拉伸可以避免一些不必要的损伤例如：肌肉拉伤、韧带错位等。这里也是为大家推荐几个热身动作。
1.高抬腿
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。
左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。
2.动态拉伸
（1）站姿，双脚站距与肩同宽。
（2）手臂在身体前方完全伸直，双手触碰在一起。
（3）保持手臂伸直，向后方摆动双臂，直到胸部有明显拉伸感。
（4）接着回到初始位置，进行下一次重复。
摆动速度由慢变快。
3.腿部拉伸
（1）将右脚脚后跟放在台阶上或较高位置，身体前倾，用左手抓住右脚脚趾。
（2）重心稍向左腿移动，右手放在右侧大腿上。
（3）左手用力，将右脚脚趾拉向膝盖方向，直到小腿有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，休息片刻，进行下一次拉伸。
每条腿拉伸3~5次。
三、洗热水澡和按摩
在强烈的运动后洗一个热水澡再按摩放松一下自己也是一个非常不错的选择。当然我所说的按摩可不是去外面的按摩店放松，而是用现在当下非常热门流行的筋膜枪去按摩了，因为它不仅可以缓解肌肉疼痛，放松自己还可以达到减少疲劳塑形肌肉的效果，在这里小编也为各位推荐两款比较好用的筋膜枪：HyperIceHypervoltPlus筋膜枪和纽崔亚筋膜枪。感兴趣的小伙伴可以去搜索一下。最后也是希望观众老爷们看完文章后可以学到东西成功减肥，告别肥胖！
